Sådan fornyer du dig selv: Søvn, kost og afslapning

Fornyelse starter med god søvn

Bedste måde at fornye krop og sjæl: reducer stress, hvile. God søvn giver fysisk og psykologisk reparation (KidsHealth). Børn har brug for op til 16 timer, voksne mindst 5 (Depression and Bipolar Support Alliance).

Skab en søvnvenlig atmosfære

• Rent, organiseret værelse.
• Behagelig madras, bløde tæpper, varm tæppe ved koldt vejr.
• Brug sengen kun til søvn – ikke mad, skærm, TV.

Sengetidssnack til afslapning

Dr. William & Martha Sears anbefaler lette måltider høje i kulhydrater, lave i protein: fuldkornspita med hummus, tunsalat-smørrebrød.

Varmt bad 90 min. før sengetid

Kropstemperaturen falder, når du kommer ud af badet → fremmer søvn (Stanford University). Tilføj lavendelolie (beroligende på nervesystemet, ifølge "Pharmacy of Flowers").

Morgenrutine for energi

• Lunkent brusebad for at vække kroppen.
• Let smoothie med banan, jordbær: vitaminer + sukker til hjernen (Franklin Institute).

Ekstra tips

• Bær behagelig pyjamas, der ikke spænder.
• Undgå bekymrings-tanker; fokuser på lethed og positivitet.