Sådan forynges dig selv

Den bedste måde at forynge dig selv på er at reducere mængden af stress du har til stede i dit liv og hvile. Når du sover godt, har din krop mulighed for at reparere sig fysisk og psykologisk, som foreslået af hjemmesiden Kids Health. For at det skal være en fuldt afslappet oplevelse, skal du have en vis mængde uafbrudt søvn. Børn har brug for op til 16 timers søvn dagligt, mens voksne kan komme væk med kun fem, ifølge hjemmesiden Depression og Bipolar Support Alliance.

Lav en afslappende atmosfære i dit soveværelse ved at holde det rent og organiseret og have en behagelig madras med bløde tæpper og en varm talsmanden, hvis vejret er koldt. Du bør undgå at bruge din seng til andet end at sove, så din hjerne fortæller det med hvile i modsætning til at spise, bruge internettet eller se fjernsyn.

Spis mad, der vil hjælpe roen din hjerne før sengetid, foreslår dr. William og Martha Sears i deres artikel "Food for Sleep" offentliggjort på deres hjemmeside. De bemærker, at lette måltider højt i kulhydrater og lavt protein vil hjælpe dig med at slappe af. Nogle eksempler omfatter hele hvede pitabrød med hummus eller en tun salat sandwich.

Tag et varmt bad ca. 90 minutter før du går i seng. Ifølge artiklen "Trouble Sleeping? Chill Out", udgivet af Stanford University, når du tager et varmt bad, vil din kropstemperatur falde, så snart du kommer ud af vandet, som formodes at hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere. Du kan tilføje æteriske olier til dit bad, der yderligere stimulerer din hjernes evne til at slappe af, såsom lavendel æterisk olie, som har beroligende virkninger på nervesystemet, ifølge bogen "Pharmacy of Flowers" af plantelæger David Crow.

Lad dig om morgenen føle dig forynget og tag et brusebad med lunkent vand for at vække din krop og få dig til at føle dig frisk.

Lav et lys, men energisk morgenmad smoothie, der omfatter frugter som banan og jordbær. Frugt indeholder vitaminer til at fodre din krop og sukker for at hjælpe brændstof til din hjerne, ifølge Franklin Institute.

Tip

Brug behagelige pyjamas, der giver dig mulighed for at hvile helt uden at skulle skifte under din søvncyklus.

Undgå tanker, der genererer bekymring eller stress i dit liv og fokus på at få ting gjort med lethed og positiv holdning.

Ting, der er nødvendige

Let middag

Lavendel æterisk olie

Frugt

Komfortabel pyjamas

, , ] ]