Fiskeolie og kreatin: To tilskud til muskler og restitution
Fiskeolie – hormoner og inflammation
Omega-3 (essentielle) regulerer hormonniveauer/endokrint system, antiinflammatorisk, kredsløbssundhed. 2011-studie (Am J Clin Nutr): Forbedrer muskelproteinsyntese. Forhindrer aldersrelateret muskeltab (sarcopeni).
Kreatin – styrke og magt
Kombination af aminosyrer. Kroppen laver ~2 g/dag. Findes i rødt kød → vegetarer kan have lavere niveauer. Gemmes i skeletmuskler → muliggør muskelkontraktion.
Kreatin-tilskud (monohydrat)
- Øger kraftudvikling og magert muskelmasse (Med Sci Sports Exerc 2002).
- Forbedrer udholdenhed ved alder (Med Sci Sports Exerc 2001).
- Populært hos atleter.
Samlet effekt
Fiskeolie understøtter restitution og hormonbalance; kreatin booster akut ydeevne og muskelmasse. Begge bør tages under lægevurdering.
Ernæring
- Er ingefær god for stemmen? Ja – her er hvorfor og hvordan
- Vitaminer til børns koncentration: B12, Ginkgo, C-vitamin
- Løb og magnesiumudtømning: Symptomer, behandling og forebyggelse
- De bedste fødevarer til en bodybuilding-kost
- Lavt kalium og fibromyalgi: Overlappende symptomer og lakrids-advarsel
- Fructose vs. maltodextrin: Forskelle i funktion og helbredseffekt
- Jordnøddesmør og honning: Næringsmæssige fordele og overvejelser