Omega-3 fiskeolie og mavekramper: Fordele, kilder, dosis og bivirkninger

Omega-3 – essentielt for hjerte og hjerne

Kroppen producerer ikke omega-3 – må opnås via mad (hovedsagelig fisk) eller supplementer. Flerumættede fedtstoffer, nødvendige for normal hjernefunktion, udvikling, vækst. Fiskeolie har mange fordele: antiinflammation, kognitiv forbedring, lavere risiko for kræft, arthritis, hjertesygdom. **Aldrig tag supplementer uden lægeovervågning.**

Hjertefordele

MedlinePlus: Fiskeolie sænker blodtryk og triglycerider → reducerer kardiovaskulær risiko og apopleksi. Bremser/vender atherosklerose (kranspulsårenes hærdning).

Kilder

• Fisk: Laks, makrel, tun, sardiner, ørred, sild, bluefish, mullet – ~1 g omega-3 pr. 3,5 oz (MedlinePlus).
• Supplementer: Olie fra tun, hellefisk, torskelever, makrel, sild, laks, hval-/sælblubber + vitamin E (mod oxidation). Kan indeholde calcium, vitamin A, B1, B2, B3, C, D, jern.

Anbefalet indtag

• Sund kost med **≥2 fiskemåltider/uge** dækker behov.
• UMMC: **Max 3 g/dag** for sunde voksne ved supplementer.
• Vælg leverandør, der certificerer **fri for tungmetaller** (bly, kviksølv, cadmium).
• Børn: **kun under medicinsk vejledning**.

Bivirkninger

Mayo Clinic anbefaler: Tag til måltider / start lav dosis for at minimere: svær diarré, opblæsning, oppræk, fordøjelsesbesvær/halsbrand/syre reflux, mavesmerter. Andre: dårlig ånde, kvalme, udslæt, næseblod.

Advarsel

• Højere doser under lægeovervågning (højt kolesterol/hjertesygdom).
• Undlad at overstige anbefalinger.
• Høje doser → øget blødningsrisiko, blodpropper (forsigtighed ved let blåmærker, blødningslidelse, warfarin).
• For meget fiskeolie kan nedsætte immunitet, hæve LDL, hæve blodsukker, give allergi ved skaldyrallergi, farligt lavt blodtryk.
• **Konsulter læge** ved blodtryk-, kolesterol-, diabetesmedicin.