Aftenprimroseolie og fiskeolie: Omega-3 vs. omega-6 til inflammation og hud

To essentielle fedtsyrer

Aftenprimroseolie (omega-6: gamma-linolensyre/GLA) og fiskeolie (omega-3: EPA/DHA) er begge essentielle – kroppen kan ikke lave dem. De er undersøgt til mange formål; nogle fordele er underbygget, andre ikke.

Komponenter

• Fiskeolie: Rig på EPA/DHA – stærk antiinflammatorisk effekt.
• Aftenprimroseolie: Indeholder GLA (omega-6), der *modsætning til andre omega-6* **reducerer** inflammation.

Blodtryk

Begge har vist effekt på højt blodtryk (MedlinePlus, UMMC), især i kombination. *Men* effekter opnås ved høje doser – **tal med læge** før selvbehandling.

Hjerte og triglycerider

Fiskeolie får høje karakterer for at sænke triglycerider og hjertesygdomsrisiko (MedlinePlus). Ingen stærk effekt på kolesterol.

Hud, hår, negle

• Aftenprimroseolie brugt til eksem siden 1930'ere (NCCAM). Beviser er blandede (UMMC). Anbefales ofte generelt til hud/hår/negle.
• Fiskeolies antiinflammation gør den populær til hudlidelser, men UMMC og Mayo Clinic finder ikke tilstrækkeligt præcist bevis til formel anbefaling.

Diabetes

• GLA (aftenprimrose) reducerer diabetisk nervesmerte i flere studier, men virker bedst ved velkontrolleret blodsukker (UMMC).
• Fiskeolie anset ikke effektiv til diabetes (MedlinePlus).

Kvinders problemer (PMS, overgangsalder, brystsmerter)

Mange veldesignede studier afviser effekt af aftenprimroseolie på PMS (NCCAM). Undersøgelser på brystsmerter (mastalgi) er negative (UMMC).

Bivirkninger og forsigtighed

• Aftenprimroseolie: Generelt sikker. Bivirkninger: maveforstørelse, hovedpine, løs afføring. **Undgå ved anfallslidelser** (kan udløse anfall). Undgå ved kombination med anæstetika.
• Fiskeolie: Oppræk, gas, opblæsning, diarré. Blodfortyndende – undgå ved warfarin/blødningsforstyrrelser. Kan interagere med diabetesmedicin. Max 3000 mg/dag uden faglig overvågning.