Sådan hæver du HDL med Fish Oil

Ud over sin rolle som en del af cellemembraner og som en forløber for steroidhormoner, er cholesterol også forbundet med atherosklerose. Kolesterol findes i blodet i form af lipoproteiner. Høje niveauer af en slags lipoprotein, kendt som lipoprotein med lav densitet, øger en persons risiko for at udvikle aterosklerose, mens højdensitetslipoproteiner (HDL) -kolesterol kan hjælpe med at beskytte en person mod virkningerne af aterosklerose. Fiskolie kan bruges til at øge dit HDL-niveau og dermed mindske risikoen for at udvikle aterosklerose og hjertesygdom.

Brug to portioner fedthold hver uge. Selv om alle fisk generelt anses for at være en god kilde til magert protein, er visse arter også rig på fiskeolie. Fiskeolie er rig på omega-3 fedtsyrer, som er en type lipid, der har været forbundet med øgede koncentrationer af HDL-kolesterol i blodet. Fattig fisk, ifølge University of Maryland Medical Center (UMMC), omfatter makrel, laks, tunfisk, sild, søørred og sardiner. Forbruger to portioner fedtfisk hver uge kan hjælpe dig med at øge din omega-3 fedtsyreindtagelse, forklarer American Heart Association (AHA).

Tag fiskolietilskud. Fiskeolie kosttilskud kommer som regel som kapsler og skal sluges hele, anbefaler Drugs.com. Tag disse tillæg i henhold til anvisningerne på pakken. Sørg for, at du ikke spiser mere end 3 g omega-3 fedtsyrer, da store mængder af disse lipider kan øge din risiko for at udvikle blødningsproblemer, advarer AHA.

Undgå fødevarer, der er højt i omega-6 fedtsyrer. Omega-6 fedtsyrer, som er en anden slags lipid, kan modvirke fordelene ved fiskeolie og omega-3 fedtsyrer. De fleste kød undtagen fisk er højt i omega-6 fedtsyrer, ligesom vegetabilsk olie rapporterer UMMC.

, , ] ]