Er Papaya godt for dig?

Mens papayaens nøjagtige oprindelse forbliver uklar, antages det at have vokset sig først i Mellemamerika og Mexico, bemærker Purdue University. Det har længe været brugt som en kilde til ernæring, og papaya dyrkning går tilbage til begyndelsen af ​​1500'erne. Som andre frugter er papaya relativt lav i kalorier - en kop mosed papaya indeholder 99 kalorier - så det er nemt at medtage i en kaloriebevidst måltidsplan. Fordi det tjener som en fremragende kilde til næringsstoffer og ikke har nogen ernæringsmæssige ulemper, gør papaya en værdifuld tilsætning til din kost.

Fuld af fiber

Papayas gør sunde tilsætninger til din kost, fordi de øger din fiber indtagelse. En kop mashed papaya kan prale af 3,9 gram kostfibre, hvilket er henholdsvis ca. 10 og 15 procent af den daglige fiberbehov for henholdsvis mænd og kvinder ifølge Institute of Medicine. Fiber fremmer regelmæssige afføring, forebyggelse og behandling af forstoppelse, og hjælper også med at kontrollere andre fordøjelsesspørgsmål, såsom divertikulær sygdom. At spise fiberrige fødevarer har også gavn for dit hjerte - nogle typer fibre øger kolesterol udskillelsen, hvilket sænker blodkolesterolniveauet.

Pakket med C-vitamin og lycopen

Papaya har også en imponerende mængde lycopen og vitamin C, to gavnlige antioxidanter. Dine celler har brug for antioxidanter for at forhindre oxidativ skade - en form for skade, der bidrager til genmutationer og beskadiger din celle membraner og proteiner. C-vitamin giver også sundhedsmæssige fordele, fordi det bidrager til hjernens funktion og styrker bindevæv. En kop mashed papaya giver 140 milligram C-vitamin - hele dit daglige krav, der er etableret af IoM. Hver servering kan også prale af 4,2 milligram lycopen, hvilket gør papaya til en af ​​de rigeste lycopenkilder, bag tomater og vandmelon.

Rig på A-vitamin

Papaya viser sig også gavnligt, fordi det giver en generøs mængde vitamin A. At spise en kop mospapaja øger dit vitamin A-indtag med 2.185 internationale enheder - 94 og 73 procent af det anbefalede daglige indtagssæt for kvinder og mænd henholdsvis af IoM. Vitamin A bekæmper smitsomme sygdomme ved at hjælpe din krop med at gøre hvide blodlegemer - cellerne der ødelægger smitsomme stoffer - og ved at holde din hud sund, så det kan fungere som en barriere for at holde patogener ude. Du har også brug for A-vitamin til sund vision, og stole på den til rød blodcelleproduktion.

Fantastisk i Smoothies, salater og mere

Papaya fungerer godt i en række næringsfulde retter, hvilket gør det nemt at nyde sine sundhedsmæssige fordele. Tilsæt hakket papaya til spinat salater, eller par det med mager grillet bøf, ristet kokos og cilantro på en seng af hakket romaine til en sund, thailandsk inspireret frokost. Bland mashed papaya i din morgen havregryn til sunde "tropiske" havre, eller frøs mashed papaya i en isterningsbakke og brug den til frosne frugt smoothies.