RDA Minimum Daily Requirements

", 3, [[

Når det er konstateret, at et næringsstof er afgørende for et godt helbred, opretter Fødevare- og Ernæringsstyrelsen og Institut for Medicin en anbefalet kosttilskud efter alder og køn. RDA-kravene anses for passende for 98 procent af alle raske mennesker. Fordi kravene er designet til at dække langt størstedelen af ​​befolkningen, kan du muligvis underskrive procentandelen og stadig få alle de næringsstoffer, du har brug for.

RDA Basics

En RDA er også indstillet til protein som vitaminerne A, C, D, E, K, B-6 og B-12. Det er også etableret for B-vitaminerne thiamin, riboflavin, niacin og folat og mineralerne calcium, kobber, fosfor, magnesium, molybdemum, jern, zink, jod og selen. RDA'erne varierer ikke kun efter køn og alder, men også for gravide eller ammende kvinder.

Sådan bruges RDA

RDA er målrettet set høj til at dække en stor procentdel af befolkningen og overstiger normalt behov for 97,5 procent af de alders- og kønskategorier, det omfatter. Dietitian Joanna Larsen forklarer, at 67 procent af et givet næringsstof normalt dækker den gennemsnitlige person, så dette er det minimumsbeløb du kan bruge af RDA for hvert næringsstof og sandsynligvis forblive sund. Overskride RDA-minimumskravene vil næppe forårsage skade, så længe du holder dig under de øvre grænser, der er fastlagt.

Begrænsninger af RDA

RDA-tallene er oprettet for raske mennesker. Dem, der er underernæret, lider af helbredsproblemer eller tager særlige lægemidler, finder muligvis ikke RDA. For selv sunde mennesker giver anbefalingerne kun en retningslinje, fordi de ikke kan tage højde for individuelle variationer i ernæringsbehov.

Kun en gennemsnitlig

RDA er et gennemsnitligt dagligt indtag. At forsøge at slå den nøjagtige procentdel af hvert næringsstof som anbefalet hver dag er næsten umuligt. Hvis du bruger en varieret kost, der indeholder fødevarer fra alle de store fødevaregrupper - frugt, grøntsager, korn, proteiner, mælkeprodukter og olier - skal du opfylde RDA-kravene.

Alle de akronymer

Don Forvirre ikke RDA med de anslåede gennemsnitlige krav, som er mængderne af et næringsstof, som forekommer tilstrækkeligt for halvdelen af ​​befolkningen. Ved også, at der er et "passende indtag" sæt for næringsstoffer, for hvilke der ikke er etableret et estimeret gennemsnitskrav, og dermed ingen RDA. Den gennemsnitlige indtagelse er etableret ved hjælp af videnskabelig vurdering snarere end bevis baseret på den gennemsnitlige mængde næringsstof, som en gruppe sunde mennesker bruger.