Top 5 bedste fedtbrændere

Fedtbrændere hjælper kroppen med at nedbryde opbevaret fedt, så det kan bruges til energi. Hvis du sammenligner anmeldelser, vil du opdage, at hver anmeldelse har en anden liste over top fem fedtbrændere. En bedre måde at vælge en fedtbrænder på er at være sikker på, at den indeholder de bedste ingredienser, der har vist sig at brænde fedt. Tøv ikke med at spørge en farmaceut, en registreret diætist eller din læge om sikkerheden af et produkt, før du bruger det, fordi nogle ingredienser kan forårsage alvorlige bivirkninger.

Koffein Burns Fat

Du finder koffein i mange vægttab kosttilskud, fordi det fremmer lipolyse, eller nedbrydning af fedt. Koffein optimerer aerob træning, da det øger fedtstofskiftet, mens det reducerer glukosemetabolismen, hvilket betyder mere fedt forbrændes. Det udløser også produktionen af varme i kroppen, hvilket øger stofskiftet og får dig til at forbrænde flere kalorier end normalt i en kort periode. Når forskere spores koffeinforbrug i mere end 58.000 mennesker over 12 år, fandt de ud af, at folk, der drak mere koffein, fik mindre vægt over tid, end dem, der forbragte mindre koffein, rapporterede den amerikanske Journal of Clinical Nutrition i 2006.

Se mængden af den samlede koffein du forbruger hele dagen. De fleste mennesker kan tolerere maksimalt 400 milligram koffein dagligt uden at opleve bivirkninger såsom irritabilitet, nervøsitet, søvnløshed og gastrointestinal nød. Hvert mærke af fedtbrænder indeholder en anden mængde, men mindst et mærke forsyner 290 milligram koffein pr. Portion. En kop kaffe har omkring 100 milligram koffein, så hvis du tager en dosis fedtforbrænder og drikker en kop kaffe, har du nået det maksimale anbefalede beløb.

Bustfedt med grøn te

Mens nogle af grøn te er vægttab fordele kommer fra koffein, det indeholder også antioxidanter kaldet catechins, der fungerer som fedtbrændere. Katekiner øger niveauerne af enzymer, der nedbryder fedtstoffer. De hjælper med at undertrykke syntesen af nye fedtceller og kan yderligere stimulere fedtforbrændingen ved at sænke mængden af glukose til energi, rapporterede American Journal of Clinical Nutrition i 2013. Den mest fremherskende type catechin i grøn te - epigallocatechin-3- gallat eller EGCG - øget fedtindbrud i laboratoriemus. Grøn te kan også øge effekten af motion. I en undersøgelse brændte mænd, der tog EGCG forud for en 30 minutters cyklusøvelse, 17 procent mere fedt end gruppen af mænd, der cyklede uden at tage EGCG, ifølge undersøgelse offentliggjort i 2008 i American Journal of Clinical Nutrition. Kaffebønneudtræk Brænder fedt

En fytokemisk kaldet chlorogen syre er den aktive fedtforbrændings ingrediens i grøn kaffebønneekstrakt. Når forskere gennemgik fem tidligere offentliggjorte undersøgelser, konkluderede de, at grøn kaffebønneekstrakt resulterede i moderat vægttab. De bemærkede også, at undersøgelserne fulgte tvivlsomme metoder, så der kræves strengere undersøgelser for at bestemme, hvor godt chlorogen syre vil hjælpe med vægttab ifølge Gastroenterology Research and Practice i 2010. Mere nylig blev chlorogen syre fra koffeinfri grøn kaffebønneekstrakt undersøgt for dens indvirkning på fedtceller. Forskerne fandt ud af, at ekstraktet frigjorde frie fedtsyrer fra fedtceller, hvilket er det samme som nedbrydning af fedt, rapporterede Phytotherapy Research i 2014. Mens denne forskning er lovende, er disse foreløbige undersøgelser kun det første skridt til at forstå, om grønne kaffebønner hjælper øge fedtforbrænding hos mennesker.

Yohimbe til effektiv fedtforbrænding

Yohimbe, eller yohimbine, er en effektiv fedtforbrænder, der virker ved at øge adrenalin, hvilket fremmer nedbrydning af fedt. Ud over at hjælpe folk, der er overvægtige, er det også effektivt hos sportsfolk. Fedtprocenten i fodboldspillere, der tog yohimbe, faldt fra 9 procent til 7 procent sammenlignet med ingen ændring i atleter, der tog placebo, rapporterede Research in Sports Medicine i 2006.

På trods af dens fedtforbrændingsfordele , konsulter din læge, før du bruger yohimbe, hvis du har nogen psykiske lidelser. Yohimbe kan forårsage alvorlig angst, og det kan udløse maniske eller suicide episoder hos mennesker diagnosticeret med bipolar lidelse. Det kan også interagere med medicin, kan øge blodtrykket og kan forårsage kvalme og opkastning. Vær opmærksom på, at yohimbe er stærkt stimulerende og bruges til at behandle erektil dysfunktion.

Mængden af yohimbin i mange kosttilskud var forskellig fra mængden på etiketten, med forskelle fra 25 procent til 150 procent, rapporterede Undersøg. com. Når du køber fedtbrændere indeholdende denne ingrediens, skal du kigge efter en kvalitetssikringstætning fra US Pharmacopeia eller NSF International, som giver en vis sikkerhed for, at dosen på etiketten er nøjagtig.

Marginal Fat Burners

Der er ikke Det er ikke en anden specifik ingrediens at sætte i de top fem bedste fedtbrændere, fordi de fleste andre stoffer, der almindeligvis findes i kosttilskud, giver minimal fordele. Garcinia cambogia og L-carnitine viser noget løfte i lab dyr, men de resulterer i minimalt vægttab hos mennesker. En anden populær ingrediens - capsaicin - fremmer vægttab, men det virker primært ikke som en fedtbrænder. Det påvirker andre aspekter af metabolisme, der kan forårsage vægttab, rapporteret Progress in Drug Research i 2014. Hindbær ketoner kan brænde fedt, hvis du tager en stor mængde, men dosis for at opnå resultater er forbudt høj, bemærker Examine.com. Chrom kan have en meget lille indflydelse på vægttab, men undersøgelser har produceret inkonsekvente resultater, rapporterer MedlinePlus.

, , ] ]