Anti-sukker Diet

Du kan hjælpe med at forhindre en håndfuld sygdomme ved at skære sukker ud af din kost. Metabolisk syndrom, hjertesygdom og diabetes har alle været forbundet med overskydende sukkerindtagelse. Hulrum og vægtforøgelse er nogle få gode grunde til at opgive de hvide ting. Men ingen sagde det ville være let. Sukker er ikke kun i de oplagte steder - slik, kager, kage og sodavand. Det kan også være gemt i nogle mindre indlysende fødevarer.

Basis

En sukkerholdig kost eliminerer alle kilder til tilsat sukker, herunder bordsukker, brunt sukker, honning, majssirup med høj fructose , ahornsirup, brun rissirup og agave sirup. Det forbyder ikke naturlige sukkerkilder, såsom frugt og mælk, som er sunde for dig, fordi de giver vigtige næringsstoffer.

Hvad du bør spise

Dine måltider og snacks skal være fokuseret omkring frisk, hel fødevarer, såsom frugt og grøntsager, magert kød og skaldyr, fuldkorn, almindelige mejeriprodukter og nødder og frø. Hvis du undgår forarbejdede fødevarer, hvoraf mange har sukker tilsat dem under fremstillingen, vil du finde det meget nemmere at følge denne diæt.

Hold øje med skjulte kilder

Den vanskelige del af anti-sukker kost er, at så mange fødevarer, som du ikke ville tænke indeholde sukker gør. Granola barer, korn, aromatiseret yoghurt, grill sauce, salat dressing, ketchup og pasta sauce er alle fælles kilder til skjulte sukkerarter. Tjek etiketter for nogen af ​​de mere indlysende sukkerholdige ingredienser. Se også efter ord, der slutter i -ose, såsom dextrose og maltose.