Vitaminer der kan hjælpe mod søvnløshed: A, B12, C, E, D

Søvnløshed – multifaktoriel

Sovnsværigheder >1 mdr. Årsager: alkohol, angst, stress, koffein. Livsstilsændringer (koffein/alkohol ned, regelmæssig søvn, angsthåndtering) er fundamentet. Vitaminer kan supplere.

Vitamin A (retinol/retinsyre)

Fedtopløselig. Vigtig for tænder, knogler, hud, slimhinder. Retinsyre regulerer hjernefunktioner: søvn og hukommelse (Science STKE 2006). Kilder: kød, æg, fjerkræ, mejeri. Advarsel: Kronisk overdosis → knoglesmerter, svimmelhed, hovedpine, leverskade. Følg doseringsvejledning.

Vitamin B12

Vandopløseligt. Mangel → anæmi, tab af balance, svaghed, søvnforstyrrelser (Natural News 2006). Anbefales 1,5–3 mg/dag for bedre søvnkvalitet, dagsform, koncentration, humør. Kilder: æg, kød, skaldyr, fjerkræ, mejeri.

Vitamin C og E (antioxidanter)

Neutraliserer frie radikaler fra metabolisme. Undersøgelse (Indisk J Chest Dis 2009): 100 mg C + 400 IE E/dag forbedrede søvn markant hos patienter med obstruktiv søvnapnø. Advarsel: Overdosis C → maveforstørelse/diarré. Kronisk overdosis E → øget dødelighed. Lægevurdering. Kilder C: citrus, jordbær, tomater, bladgrøntsager. Kilder E: nødder, oliven, majs, hvedekim.

Vitamin D

Fedtopløselig, knogler/vækst. Europæisk endokrinologikongres 2010: D-mangel forbundet med kronisk træthed/søvnløshed hos hjerneskadede. Kilder: mejeri, fisk, østers, sol. Advarsel: Overdosis → nyresten, opkastning, muskelsmerter. Læge først.