De bedste vitaminer og mineraler til depression

Depression er en medicinsk sygdom, som kan påvirke både din krop og sind. Denne sygdom kan forstyrre din daglige funktion og forårsage mange symptomer, herunder tristhed, tab af interesse, vægttab eller gevinst, tab af appetit eller gevinst, træthed, følelser af tristhed, muskelsmerter og smerter og problemer med at sove. Forbruger en velafbalanceret kost rig på specifikke vitaminer og mineraler kan være nyttigt til behandling af din depression. Rådfør dig med din læge, før du tager kosttilskud og aldrig erstatte andre former for behandling med kosttilskud.

Vitamin B-6

Vitamin B-6 er et vigtigt vitamin, der kan spille en rolle i depression. Hvis du er mangelfuld i dette vitamin, kan du opleve symptomer som forvirring, irritabilitet og depression. Det anbefalede daglige indtag for dette vitamin er 1,3 milligram om dagen hos voksne, siger Linus Pauling Institute. Vitamin B-6 indeholder et enzym, der hjælper med produktion af hjernekemikalier kaldet serotonin og norepinephrin, som er vigtige for humør regulering. Derfor, hvis du mangler dette vitamin, kan det bidrage til depression. Bevis er blandet og flere undersøgelser er påkrævet.

Vitamin B-12

Vitamin B-12 spiller en vigtig rolle i syntesen af ​​hjernekemikalier, der påvirker dit humør og ordentlig hjernefunktion. Mangler i vitamin B-12 kan være forbundet med depression. Bevis er uklart, og flere undersøgelser er nødvendige for at bestemme et forhold. Da dette vitamin er afgørende for en sund krop, kan du øge dit indtag af dette vitamin gennem fødevarer som kød, fjerkræ, fisk, æg og mejeriprodukter. Hvis du ikke spiser animalsk mad, så kan du blive mangelfuld i dette vitamin. Kontakt din læge om at tage et tilskud.

Folinsyre

Folinsyre, et B-vitamin, er blevet brugt til behandling af depression i kombination med konventionelle antidepressiva medicin. Ifølge MedlinePlus er bevis for, at folinsyre alene kan behandle depression begrænset, og mere forskning er påkrævet. Den anbefalede daglige indtagelse af dette vitamin er 400 mcg om dagen, ifølge MedlinePlus. Du kan også finde dette vitamin i fødevarer som grøntsager, frugter, bønner, nødder og berigede brød og korn.

Vitamin D

Vitamin D kan være nyttigt for en type depression kaldet sæsonbetinget affektiv lidelse, eller SAD, ifølge University of Maryland Medical Center Denne form for depression opstår i vintermånederne og er potentielt forårsaget af manglende udsættelse for sollys. Forskning er ubetinget, og flere undersøgelser er påkrævet. Du kan få D-vitamin i et tillæg eller i mange fødevarer, såsom beriget mælk, kornprodukter og fede fisk.