De bedste vitaminer og mineraler mod depression: B6, B12, folat, D

Depression og ernæring

Depression påvirker krop og sind: tristhed, tab af interesse, vægt-/appetitforandringer, træthed, muskelsmerter, søvnproblemer. En velafbalanceret kost med specifikke vitaminer/mineraler kan støtte behandling. Vigtigt: Rådfør læge før tilskud; erstat aldrig konventionel behandling.

Vitamin B6

Mangel → forvirring, irritabilitet, depression. Anbefalet: 1,3 mg/dag (voksne). Indeholder enzym til serotonin/norepinefrin-produktion (humørregulation). Beviser blandet; flere studier nødvendige.

Vitamin B12

Vigtig for hjernekemikalier/hjernefunktion. Mangel forbundet med depression (bevis uklart). Kilder: kød, fjærkræ, fisk, æg, mejeri. Vegetarer/veganere risikerer mangel – konsultér læge om tilskud.

Folinsyre (B9)

Bruges som tillæg til antidepressiva. Bevis for folat alene er begrænset. Anbefalet: 400 mcg/dag. Kilder: grøntsager, frugt, bønner, nødder, beriget brød/korn.

Vitamin D

Kan hjælpe ved sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD) – vinterdepression pga. lavt sollys. Forskning ubetinget; flere studier nødvendige. Kilder: tilskud, beriget mælk/korn, fedt fisk.