|  | Sundhed og Sygdom >  | Sundhed | Ernæring

Hvor meget vitamin D3 er sikkert? – UL, toksicitet og solens naturlige beskyttelse

UL for vitamin D (alle former) = 4000 IE/dag (100 µg) for voksne (Food & Nutrition Board). Det er 6× RDA (600 IE).

Hvad sker ved overdos?

  • Tidlige: Vægttab, polyuri (hyppig vandladning).
  • Senere: Hypercalcæmi → arytmier, vævskalkning (kar, hjerte, nyre), nyresten, permanent organskade.
  • Alvorlig toksicitet usandsynlig <10.000 IE/dag regelmæssigt (ODS).

Kost + tilskud = total indtag

  • Kost alene giver sjældent >1000 IE/dag.
  • Multivitamin (400–1000 IE) + separat D-tilskud + beriget mælk + fisk = let >4000 IE.
  • Tjek alle kilder før du tilføjer separat D-pille.

Solen: Naturlig "megadosis" uden toksicitet

  • 15–30 min sommersol → 10.000–25.000 IE D3 i huden.
  • Men: Hudens feedback (previtamin D3 → lumisterol/tachysterol) begrænser netto-produktion.
  • Overskud konverteres til inaktive metabolitter eller opbevares – ingen hypercalcæmi fra sol alene.

Praktisk anbefaling

  1. Mål 25(OH)D (mål: 75–150 nmol/L).
  2. Hvis <50 nmol/L: 50.000 IE ugentligt i 8 uger (recept) → så 1000–2000 IE/dag.
  3. Hvis 50–75 nmol/L: 1000–2000 IE/dag.
  4. Hvis >75 nmol/L: 800–1000 IE/dag (vedligeholdelse).
  5. Kombiner altid med K2 (MK-7 100–200 µg) + Mg (300–400 mg).

Ernæring