Vitamin A-kapsler til huden: Fordele, dosering, risici og graviditetsadvarsel

Hvad er vitamin A (retinol)?

Fedtopløseligt, gemmes i lever/fedt. Vigtigt for hud, øjne, slimhinder, knogler, immunsystem, hår, reproduktion.

Hudfordele (bevisbaseret)

Behandler psoriasis, eksem, akne (Univ. Maryland). Mangel → hudsygdomme + infektioner (mæslinger, øjne, luftveje). Nogle gange anbefalet til kræftforebyggelse, osteoporose, Alzheimer, inflammatorisk tarmsygdom. *Kun under lægekontrol.*

Dosering og former

• Kost: Kød, lever (æg/kylling/okse), fuldfedt mejeri. Beta-caroten (grønne blade, gulerødder, fersken, cantaloupe, søde kartofler) → konverteres til A.
• Tilskud: Retinylpalmitat eller retinol.
• Typisk RDA: Mænd 900 µg (3000 IE), Kvinder 700 µg (2333 IE). *Spørg din læge om din dosis.*

Vigtige overvejelser

• Tag med mad (fedtopløselig).
• Opbygger i kroppen → toksicitet risiko: Fødselsdefekter, træthed, hårtab, opkastning, muskel/skelet-smerter, hovedpine, tør hud, **leverskade**.
• Udviklingslande: Mangel sjælden pga. rigelig kost (Mayo Clinic).

Absoluta kontraindikationer

• Graviditet: Foster-skade (CNS-misdannelser) – *undgå tilskud* (Mayo Clinic).
• Tung alkohol/rygning/leversygdom: Øger leverskade/hjertesygdom risiko (triglycerider).
• Interaktioner: Tetracykliner, blodfortyndere, retinoider.
• Overdosis kan være dødelig.