Hvor meget vitamin D skal kvinder over 40 år tage?

Opdaterede anbefalinger (2010)

IOM (Institute of Medicine) tredoblet anbefalingen fra 200 til 600 IE/dag for alle 1–70 år (inkl. gravide/ammende). Over 70 år: 800 IE/dag.

Ekspertsynspunkter

Nogle (fx Linus Pauling Institute) mener 1000 IE/dag er nødvendigt for optimal knoglesundhed (Am J Clin Nutr 2006). Diskutér med din læge.

Kostkilder

• Pink laks: ~90% DV pr. portion.
• Sardiner/makrel: ~40% DV.
• Beriget juice/mælk/korn: ~15% DV.
• Æg, oksekød, cremet suppe/pudding, svinekød: ≥10% DV.

Sol og tilskud

Sollys producerer D, men solcreme/indendørsliv/tøj blokerer. D3 (cholecalciferol) hæver niveauer mere effektivt end D2 (Univ. Maryland). *Altid rådgiv dig med læge før regimen ændres.*