Hvad er de tolerante øvre grænser for vitaminer?

Vitaminer er små molekyler, som kroppen bruger til at hjælpe med at fremskynde kemiske reaktioner, der er nødvendige for at producere energi, nye celler og væv og til at reparere beskadigede dele af kroppen. Selv om det er kritisk at få en vis mængde vitaminer fra din kost, kan du faktisk være giftig, hvis du indtager unormalt store mængder vitaminer. Den maksimale dosis af vitaminer kaldes den tolererbare øvre grænse eller TUL, og den repræsenterer den højeste dosis, som næppe vil forårsage farlige bivirkninger.

Vitamin A

Vitamin A er vigtigt for knoglevækst, vision , reproduktion, immunsystemets sundhed og celledifferentiering, forklarer kontoret for kosttilskud på National Institutes of Health. For børn under tre år er den tolerable øvre grænse for A-vitamin 600 mcg. Den tolerable øvre grænse for børn mellem fire og otte år er 900 mcg, og for børn mellem 9 og 13 år er TUL 1.700 mcg. TUL i alderen 14 til 18 år er 2.800 mcg, og for voksne er den tolerable øvre grænse 3.000 mcg.

B Vitaminer

B-vitaminerne er en gruppe vitaminer, der er vigtige for at omdanne kulhydrater, proteiner og fedt til energi, samt til fremstilling af nye proteiner og DNA. Der er ingen rapporteret tolerabel øvre grænse for mange af B-vitaminerne, herunder thiamin, riboflavin og vitamin B12. Imidlertid er TUL for niacin, et medlem af B-vitaminerne, der kan bruges til at forbedre kolesterolniveauerne, 35 mg pr. Dag, forklarer Merck Manual. For vitamin B6 er TUL 100 mg til voksne, 80 mg for børn mellem 14 og 18, 60 mg for børn i alderen 9 til 13, 40 mg for børn i alderen fire til otte og 30 mg dagligt for børn i alderen tre og yngre, VitaminManual noter.

Vitamin C

Vitamin C er et vigtigt vitamin, der er nødvendigt for styrken af bindevæv og for immunsystemets sundhed. Hos voksne er den tolerable øvre grænse for C-vitamin 2.000 mg pr. Dag. Børn i alderen 14 til 18 bør kun tage 1.800 mg C-vitamin pr. Dag, mens TUL er 1.200 mg dagligt for børn i alderen 9 til 13. Den tolerable øvre grænse for børn i alderen fire til otte er 650 mg og børn tre og yngre bør forbruge højst 400 mg C-vitamin pr. dag, ifølge Linus Pauling Institute ved Oregon State University.

Andre Vitaminer

Den TUL for D-vitamin, som er nødvendig for at absorbere calcium i kosten , er 2.000 IE eller international enhed. TUL af vitamin E er 1.000 mg, Merck Manual noter.

, , ] ]