Hvad er fordelene ved vitamin K, D, E?

Der er 13 essentielle vitaminer, herunder K-vitamin, D og E, som din krop har brug for til normal vækst og udvikling. K-vitamin, D og E er fedtopløselige vitaminer, som du kan få fra mad. Ifølge "Centers for Disease Control and Prevention" er en afbalanceret kost, der indeholder forskellige fødevarer, den bedste måde at få nok vitaminer på. K vitamin K Fordele

K vitamin K er essentielt for normal blodkoagulering og ", 3, [[K-vitamin-mangel kan forekomme hos spædbørn og personer, der bruger antibiotika og antikoagulantia, og kan føre til blødning eller overdreven blødning. K-vitamin produceres i tarmene ved normale tarmbakterier, og du kan også få vitamin K fra fødevarer som grøntsager, spinat, kål, broccoli og olie. Det tilstrækkelige daglige indtag for K-vitamin er 80 mcg.

E-vitaminfordele

E-vitamin er en antioxidant, der beskytter dine røde blodlegemer, essentielle fedtsyrer og vitaminer A og C mod ødelæggelse. Vitamin E kosttilskud kan også hjælpe med at nedsætte din risiko for hjertesygdomme og kræft, ifølge "Colorado State University." Mangel på E-vitamin er sjælden, men kan føre til anæmi. Du kan få vitamin E i olie, margarin, grønne grøntsager, helkorn, nødder og æg. Den anbefalede kosttilskud for vitamin E som alfa-tocopherol er 15 mg for voksne.

D-vitaminfordele

D-vitamin er vigtigt for absorption og vedligeholdelse af normale blodniveauer af calcium og fosfor. D-vitamin er også nødvendigt for sunde knogler og tænder, især hos børn. Du kan få D-vitamin fra olieholdige fisk og berigede mejeriprodukter. Det produceres også i din hud som et svar på sollys. Voksende børn, der ikke får tilstrækkelige niveauer af D-vitamin, kan udvikle rickets, en tilstand præget af lange og bløde, buede ben. Derudover kan vitamin D-mangel forårsage muskelsvaghed og svage knogler, samt øge risikoen for nogle kræftformer og autoimmune sygdomme. RDA for D-vitamin er 5 mcg til børn og voksne og 10 til 15 mcg for voksne over 51 år.

Vitamintilskud og toksicitet

Hvis du føler, at du ikke får tilstrækkelige mængder vitaminer fra din kost kan du overveje at tage et vitamintilskud for at forhindre eventuelle mangler. Men at få for store mængder af fedtopløselige vitaminer kan føre til toksicitet. Overforbrug af vitaminerne K, D og E kan medføre alvorlige sundhedsmæssige problemer, herunder kvalme, psykisk og fysisk vækstretardering, nyreskade og fordøjelseskanalen.

, , ] ]