Ernæringsmæssige årsager til søvnløshed (insomnia)

Søvnløshed – vanskeligheder med at falde i søvn eller blive sovende – påvirker over en tredjedel af voksne på et eller andet tidspunkt. Flere kostrelaterede faktorer kan bidrage. Ved at forstå disse kan man lave livsstilsændringer for at forebygge eller lindre søvnproblemer. Alvorlig eller langvarig søvnløshed bør dog altid undersøges af en læge.

Overeating om aftenen

For meget mad sent på dagen kan forhindre afslappet søvn. Ifølge Mayo Clinic stimulerer sen spising fordøjelsen, hvilket kan give fysisk ubehag liggende ned. Det kan også udløse halsbrand og syrefluks (tilbagestrømning af mavesyre), som forårsager brystsmerter og forstyrrer søvnen. Fedtige, krydrede eller rige retter øger risikoen yderligere.

For meget koffein

Koffein er et stimulans, som kan skabe en ond cirkel: dårlig søvn leder til dagtræthed, som bekæmpes med mere koffein, der igen forværrer søvnen. National Sleep Foundation advarer om, at jo mere koffein, jo større risiko for søvnproblemer. Selv moderate mængder sent på dagen kan forstyrre søvnkvaliteten.

Slankepiller og kosttilskud

Mange slankepiller indeholder stimulerende stoffer som koffein, guarana, grønteekstrakter, ginseng eller forbudte stoffer som efedrin. Disse kan forårsage øget hjertefrekvens, uro og søvnløshed. Også receptpligtige slankemidler (fx sibutramin/ Meridia) har søvnløshed som bivirkning.

Alkohol

Selvom alkohol kan gøre en søvnig og hjælpe med at falde i søvn, forhindrer den de dybe, restituerende søvnfaser. Desuden øger alkohol risikoen for at vågne ofte om natten, hvilket gør søvnen mindre afslappende.

Ved at justere spise- og drikkevaner – undgå store måltider, koffein og alkohol sent på dagen – kan mange opleve bedre søvn.