Ernæringsmæssige årsager til Insomnia

Insomnia henviser til vanskeligheder, der falder eller sover i søvn. Ifølge Mayo Clinic er det en hyppigst rapporterede medicinske klager, der påvirker over en tredjedel af de amerikanske voksne på et eller andet tidspunkt i deres liv. Af de faktorer, der kan bidrage til søvnløshed, involverer flere næring. Ved at få forståelse for diætrelaterede årsager til søvnløshed, kan folk lave livsstilsændringer for at forebygge eller lindre søvnproblemer. En læge bør tage sig af alvorlig eller langvarig søvnløshed.

Overeating at Night

Overdrift i løbet af aftenen kan forhindre afslappet søvn. Ifølge Mayo Clinic kan spise for meget forårsage fysisk ubehag, mens du ligger ned, fordi spiser om natten stimulerer fordøjelsesprocessen. Overeating om natten kan også udløse halsbrand, karakteriseret ved tæthed eller smerter i brystet, og syre reflux, som er en tilbagestrømning af mavesyre i spiserøret. Begge disse forhold kan forårsage ubehag, som reducerer en persons evne til at sove. Overdrættende fedtholdige, fedtede eller krydrede fødevarer, især om natten, kan udløse halsbrand, sur refluks, gas og fordøjelsessproblemer, der kan forstyrre afslappende søvn.

Overdreven kaffeindtagelse

Som stimulant kan koffein synes at skubbe kroppen vågen. I virkeligheden skaber eller opfrisker ikke "koffein" fra koffein restfulness. Ifølge National Sleep Foundation eller NSF kan forbrugende koffeinholdige drikkevarer, såsom kaffe, læskedrikke og energidrikke og fødevarer, der indeholder koffein, såsom chokolade, skabe en ond cirkel af forstyrret søvn. Folk, der kæmper med søvnløshed, er mere tilbøjelige til at nå frem til koffeinholdige fødevarer og drikkevarer til at behandle udmattelse i dagtimerne. Som følge heraf vedbliver dårlige søvn evner. Desuden forklarer NSF, jo mere koffein en person forbruger, jo mere sandsynligt er han at kæmpe for at sove. Koffein forbruges sent på dagen, selv i beskedne mængder, kan forstyrre søvn.

Diet piller

Folk, der tager kostpiller som et middel til at reducere appetit, øge energi og tabe sig, kan udvikle søvnløshed. Ifølge National Center for Supplerende og Alternativ Medicin kan kostpiller, der omfatter stimulerende urter, såsom bitter orange eller ephedra, som er forbudt af US Food and Drug Administration til brug som kosthjælp, medføre øget hjertefrekvens, søvnløshed og andre amfetaminlignende komplikationer. Kostpiller, der indeholder andre stimulanser, såsom koffein, ginseng, guarana eller grønteekstrakter, kan også udløse søvnproblemer. Søvnløshed er også en potentiel bivirkning af receptpligtige kostmedicin, såsom sibutramin, kendt som kommercielt som Meridia.

Alkohol

Folk, der drikker alkohol regelmæssigt eller i overskud, kan udvikle søvnløshed. Fordi alkohol er beroligende eller deprimerende, kan det hjælpe en person i søvn. Mayo Clinic antyder imidlertid, at alkoholforbrug forhindrer stadier af dyb søvn, hvilket er afgørende for afslappende søvn. At drikke alkohol kan også få en person til at vågne ofte hele natten.

, , ] ]