Næringsstoffer, der hjælper med at forhindre bruising

Bruising er forårsaget af en skade på huden og underliggende væv. Blod samler og puljer under huden, hvilket giver en varierende grad af rød, sort, gul eller grøn farve. Nogle mennesker kan have en tendens til at blåse lettere end andre. Når du bliver gammel, bliver dit væv mindre fleksibelt, og blodkarene bryder lettere og forårsager mere blå mærker. Bruiser generelt helbrede, med huden tilbage til normal inden for en til fire uger, afhængigt af sværhedsgraden og størrelsen af blæren.

Vitamin K

Vitamin K er et fedtopløseligt vitamin, der er nødvendigt i vores kost . Det har koagulationsegenskaber eller egenskaber, som hjælper vores blod til at størkne. Dem, der ikke har nok K-vitamin, har tyndere blod og derved forårsager blå mærker. Ifølge USA's Department of Agriculture (USDA) er den anbefalede mængde vitamin K for en voksen 90 mcg /dag. Gode fødekilder omfatter grønne bladgrøntsager, som kål, broccoli og spinat. For meget K-vitamin kan være skadeligt på grund af dets blodpropper, så tal altid med din læge, før du starter en diæt.

C-vitamin

C-vitamin er også et vandopløseligt vitamin i vores diæt . Det hjælper syntesen af kollagen, hvilket hjælper vedligeholdelsen af blodkar og væv. Det hjælper blodkarrene til at blive mere robuste og kan hjælpe med at reducere blå mærker. USDA anbefalet kosttilskud for mænd er 90 mg /dag og 75 mg /dag for kvinder. Også USDA-staterne doser på over 2.000 mg om dagen kan være skadelige på grund af gastrointestinale virkninger af for meget uabsorberet C-vitamin i fordøjelseskanalen, så det er altid tilrådeligt at overvåge indtagelse fra kosttilskud. Symptomer på for meget C-vitamin omfatter mavesmerter og kramper, diarré og kvalme. Gode kilder til C-vitamin omfatter citrusfrugter, såsom appelsiner og citroner. Rød peber, persille, jordbær, papaya og kakadu plommen er også gode kilder.

Zink

Zink, taget som et mundtligt tilskud eller aktuelt fløde, kan bruges til at behandle blå mærker og endda sår. Zink hjælper vedligeholdelsen af væv under sårreparation. Det kan også beskytte mod toksiner i et åbent sår, hvis det påføres huden direkte, når du bruger en creme. Zinkmangel kan føre til forsinket sår og blå mærkning heling. Den anbefalede kosttilskud for zink er 11 mg /dag for voksne mænd og 8 mg /dag for voksne kvinder, siger USDA. Gode kilder til zink omfatter østers, rødt kød og fjerkræ. Fortificerede morgenmadsprodukter, helkorn, bønner, nødder og mejeriprodukter er også gode kilder.

Forsigtig med kosttilskud

Altid diskutere suppleringsbrug med din læge. Især hvis du undergår antikoagulant terapi ved brug af medicin som coumadin, warfarin eller lignende medicineringsterapi. K-vitamin kræves af kroppen til koagulationsformål, men dem, der tager medicin til blodfortyndingsformål, skal holde deres blod "tyndhed" i et bestemt område. At tage for meget K-vitamin kan være farligt for deres helbred.

, , ] ]