Næringsstoffer der hjælper mod blå mærker

Blå mærker opstår ved skade på hud/underliggende væv; blod samler under huden. Ældre blåmærkes lettere pga. mindre fleksibelt væv og brudne kar. Heling normalt 1-4 uger.

Vitamin K

Fedtopløseligt, nødvendigt til koagulation. Mangel → tyndere blod → lettere blå mærker. RDA: 90 µg/dag (USDA). Kilder: grønne bladgrøntsager (kale, broccoli, spinat). For meget K kan være skadeligt pga. koagulation – tal med læge før diætændring.

C-vitamin

Vandopløseligt. Hjælper kollagensyntese → stærkere blodkar/væv → færre blå mærker. RDA: 90 mg (mænd), 75 mg (kvinder). Over 2.000 mg/dag kan give gastrointestinale problemer (mavesmerter, diarré, kvalme). Kilder: citrus, rød peber, persille, jordbær, papaya, kakadu plommer.

Zink

Mundtligt tilskud eller creme kan behandle blå mærker/sår. Vedligeholder væv under sårheling, beskytter mod toksiner i åbne sår. Mangel → forsinket heling. RDA: 11 mg (mænd), 8 mg (kvinder). Kilder: østers, rødt kød, fjerkræ, berigede morgenmadsprodukter, fuldkorn, bønner, nødder, mejeriprodukter.

Forsigtighed ved tilskud

Diskutér altid med læge. Især ved antikoagulant terapi (Coumadin, warfarin). K-vitamin er nødvendigt for koagulation, men patienter på blodfortyndere skal holde "tyndheden" i et bestemt interval. For meget K kan være farligt.