Zink og Magnesium Deficiency

Zink og magnesium er vigtige næringsstoffer, der skal indtages i kosten. Zink er vigtigt for sårheling, vækst, sund hud og produktion af RNA og DNA. Magnesium bruges af knogler, hjerte, nerver, muskler og immunsystem. Uden tilstrækkelige mængder af disse næringsstoffer kan kroppen ikke fungere ordentligt.

Symptomer

tegn på zinkmangel omfatter hårtab, irritabilitet, appetitløshed, langsom vækst i børn, langsommere sårheling og følelser af træghed , ifølge Merck. Magnesiummangel er faktisk meget sjælden, ifølge Oregon State University's Linus Pauling Institute, men indeholder symptomer som tab af appetit, muskelspasmer, opkastning og kvalme.

Selv om zinkmangel er ikke almindelig I USA er vegetarer, de med gastrointestinale sygdomme, alkoholister, gravide og ammende kvinder, børn, der udelukkende ammer efter at de er seks måneder gamle, og personer med seglcelle-sygdom nogle gange ikke spiser nok zink gennem deres kostvaner, ifølge Office af kosttilskud.

De med visse lægemidler - såsom diuretika, antibiotika og kræftbehandlingsmidler, ældre personer, alkoholister, dem med dårligt kontrolleret diabetes og dem med gastrointestinale problemer, der forstyrrer vitamin- og mineralabsorptionen har brug for supplerende magnesium.

Kostinteraktioner

Magnesiummangel kan skyldes at tage for meget supplerende zink ifølge e Linus Pauling Institute. For meget fiber og for lidt protein kan også forstyrre magnesiumabsorption.

Forebyggelse

Både zink og magnesium er almindeligt tilgængelige via fødevarer, så mangler kan forebygges ved at spise en afbalanceret kost. Fødevarer, der indeholder zink, omfatter østers, fjerkræ, rødt kød, skaldyr, mejeriprodukter, berigede korn, bønner og nødder. Magnesiumholdige fødevarer omfatter hele korn, nødder og frø, spinat og andre grønne grøntsager og bønner. De, der er bekymrede for mangler, kan tage et multivitamin- og mineraltilskud til at øge deres indtag uden at risikere at indtage for meget af disse mineraler.

Overvejelser

Behandling af mangler af zink og magnesium består i at tage kosttilskud for at øge niveauerne af disse mineraler til de anbefalede mængder. Hold dig dog til den anbefalede dosering for at undgå at få for meget af disse mineraler. Overskydende zink kan forårsage magekramper, diarré, appetitløshed, kvalme, hovedpine og opkastning, ifølge Office of Dietary Supplements. For meget magnesium kan resultere i magekramper og diarré, og i sidste ende nyresvigt.

, , ] ]