How to Lose Cellulite Easily

", 3, [[

Du arbejder hårdt i gymnastiksalen, spiser rigtigt og tager sig af din hud. Så hvorfor vil ikke den cellulite, der er optaget bopæl på din bagside, finde en anden krop at bebor? Det er et godt spørgsmål og et, der kommer med mange svar; nogle du måske ikke kan lide.

Cellulite er arvelig, hvilket betyder, at der er en genetisk komponent eller disponering til at udvikle den. Men det betyder ikke, at din skæbne er forseglet, hvis du har et dunkelt eller klumpet udseende på din hud.

Cellulite findes mest på lårene, rumpen, maven og hofterne, og det skyldes Indsamling af fedtstoffer, der skubber mod bindevæv under huden.

Den gode nyhed er, at der er skridt, du kan tage for at øge magert muskelmasse og mindske kropsfedt, der kan medvirke til at ændre udseendet af din hud.

Kvaliteten af ​​den mad, du indeholder i din kost, har direkte indflydelse på hvordan din krop ser ud og føles. Derfor er det vigtigt at vælge fødevarer, der er lavt i mættet fedt og højt i fiber, såsom frisk frugt og grøntsager.

Fokus på at spise fødevarer, der minimeres, og at de har færre ingredienser, da de tager længere tid at fordøje . Kulhydrater, som brunt ris, fuldkorn og søde kartofler, er gode valg, fordi de er fyldt med næringsstoffer, og de spiser ikke dit blodsukker.

Protein gør en forskel

Protein spiller en stor rolle i alle kostvaner, uanset udseendet af cellulite. Men hvis du ønsker at øge magert muskel og reducere fedt, skal du vælge magre proteinkilder som kylling, kalkunbryst, æggehvider og fisk. De aminosyrer, der findes i protein, er byggestenene i din krop.

Og hvis din kamp mod cellulite omfatter kardiovaskulær og styrketræning, skal du brændstof din krop med tilstrækkelige mængder protein for at hjælpe med at opbygge og reparere muskelvæv, der bliver brudt ned ved vægt træning og anstrengende fysisk aktivitet.

sunde fedtstoffer kan hjælpe i kampen mod cellulite

Uanset hvad du kan se over internettet, er fedt ikke fjenden. For at tabe sig og stramme op på dine problemområder, skal du spise fedt - bare sørg for at det er den rigtige form for fedt.

Målet er at indbefatte monoumættede og flerumættede fedtstoffer som olivenolie, valnødder, avocado, hørfrø og laks i dit daglige indtag af næringsstoffer. Fedt i din kost er nødvendig for et godt helbred. Derfor bør visse fedtstoffer ikke begrænses. Fedt sænker fordøjelsen, så din krop har mere tid til at absorbere næringsstoffer og holder dig følelsen fuld i længere tid.

Hvorfor kardiovaskulær træningsemner

Det er velkendt, at kardiovaskulær eller aerob træning er god for din hjerte, men det er også vigtigt i kampen mod cellulite. At udføre regelmæssig kardiovaskulær træning hjælper med at forbrænde kalorier og tone de områder i din krop, der er mere tilbøjelige til at udvikle cellulite.

American College of Sports Medicine anbefaler mindst 150 minutter om ugen med moderat intensitetsøvelse. Du kan bryde dette ned i fem, 30 minutters sessioner hver uge. Og hvis du leder efter en mere effektiv måde at forbrænde kalorier på, skal du prøve at udføre to, 20-30 minutters sessioner med høj intensitetsøvelse hver uge. Løb, cykling, vandreture, hoppetov og svømning er alle kalorierørende former for cardio.

Rollen af ​​styrketræning

Hvis dit mål er at reducere mængden af ​​synlig cellulite, du har, så har du brug for at løfte vægte. Jo mere muskelmasse du har, desto højere er dit stofskifte. Da muskelvæv er metabolisk aktiv, udbrænder du kalorier og brænder fedt, selv i ro.

For hvert pund muskel føjer du til din krop, du brænder yderligere syv til 10 kalorier om dagen. Modstandstræning kan også bidrage til at reducere udseendet af cellulite og give dig en tonet krop på mindre tid i forhold til andre former for motion.