Kan du tabe kosthold Cranberries & Almonds?

Tranebær og mandler er blevet spioneret som en vægttab mad kombination i korn, energi barer og utallige andre diætprodukter. Imidlertid eksisterer der ikke videnskabeligt bevis for at understøtte effektiviteten af ​​denne specifikke kombination ved at tabe sig. Tranebær er højt i fiber og polyphenoler; mandler er fyldt med protein og fiber. Disse elementer bidrager til vægttab. Hertil kommer, at i separate undersøgelser synes både tranebær og mandler at være gavnlige for vægttabsindsatsen.

Tranebær

Ifølge Cranberry Institute indeholder en portion friske tranebær 0,2 mg C-vitamin og 6 gram af fiber; en servering af tranebærsaus indeholder 9 mg C-vitamin og 0,3 gram kostfibre. En servering af tranebærsaft indeholder 113 mg vitamin C og 0,4 gram fiber; den har dobbelt USDA anbefalet dagligt tillæg af vitamin C. Derudover angiver Cranberry Institute, at tranebær indeholder mere polyphenoler end appelsiner, blåbær, jordbær og æbler. En undersøgelse hos Texas Women's University viste, at frugter højt i polyphenoler kan hæmme fedme.

Tranebær og C-vitamin

Det høje indhold af C-vitamin i tranebær har vist sig at påvirke vægttabsindsatsen positivt. I en undersøgelse offentliggjort i "Ernæring og metabolisme" instruerede forskere en gruppe til at forbruge 500 mg C-vitamin dagligt, mens den anden gruppe fik instrueret at forbruge mindre end 30 milligram. Bagefter arbejdede begge grupper på løbebånd i samme tidsrum; den gruppe, der bruger vitamin C, var mere effektiv ved at tabe sig og brændte 30 procent mere fedt under træning.

Almonds

Mandler er fulde af protein, fiber og vitamin E. Både protein og fiber arbejder for at fylde dig og reducere sult. Magnesiumindholdet i mandler hjælper kroppen med at producere energi og regulere blodsukker. Ifølge Dr. David Katz på Yale University School of Medicine, "Et stabilt blodsukkerniveau hjælper med at forhindre trang, der kan føre til overspisning og vægtforøgelse." Derudover viser "Fitness Magazine" mandler som en af ​​de 10 bedste fødevarer for flad abs.

I en undersøgelse, der blev offentliggjort i "International Journal of Obesity", har forskere fodret to grupper af undersøgelser dagligt en daglig kalorieindhold på 1.000 kalorier. Men en gruppe fik også 3 oz. af mandler, hvilket gør deres kostvaner 39 procent fedt. I stedet for mandler blev den anden gruppe givet komplekse kulhydrater, såsom luftpoppede popcorn og hvedekager, hvilket gjorde deres kostvaner 18 procent fedt. Ved udgangen af ​​5-måneders undersøgelsen oplevede de konsumerende mandler en gennemsnitlig 18 procent reduktion i vægt og kropsmasse. De havde også en 14 procent reduktion i taljenomkredsen, mens den komplekse kulhydratgruppe oplevede en reduktion på 11 procent i vægt og kropsmasse og en 9 procent reduktion i taljenomkredsen.