Naturlige måder at styrke immunsystemet: Søvn, motion, kost og probiotika

Immunsystemets kompleksitet

Et netværk af medfødt og adaptivt forsvar. Stress og travlt liv kan svække det stærkeste system.

Søvn – 7-8 timer er ideelt

Manglende søvn nedsætter immuncelleproduktion. Både for lidt (<7t) og for meget (>8t) søvn øger dødelighed over tid (National Sleep Foundation).

Motion – mere end muskler

Regelmæssig træning sænker stresshormoner, øger defensive hvide blodlegemer og fremmer udskillelse af patogener via sved/urin.

Frugt og grønt – C-vitamin fra mad, ikke piller

C-vitamin i immunceller udtømmes hurtigt ved infektion. Store doser syntetisk C kan skade lever. Vælg varieret kost: citrus, bladgrøntsager.

Probiotika – gode bakterier

Levende mikroorganismer, der ligner tarmflora. Overgår dårlige bakterier, styrker immunitet. Findes i yoghurt, kefir, fermenterede fødevarer.