Naturlige måder at opbygge dit immunsystem

Dit immunsystem er et komplekst netværk af strukturer og funktioner, der beskytter din krop mod patogener, sygdomme og overvævning af celler. Friske mennesker er født med et meget funktionelt medfødt immunforsvar, der begynder sit defensive arbejde i tidlige barndom. Patogener, der er i stand til at unddrage denne del af dit medfødte immunsystem, skal så stå over for den mere følsomme del af dit immunsystem kaldet "det adaptive system." Som finbalanceret som dit immunsystem er, kan spændingerne og det hurtige tempo i livet svække selv den sundeste person.

Sleep

Sleep er en vigtig del af den daglige funktion, der hjælper hjernen og andre dele af krop at hvile og regenerere. Uden tilstrækkelig søvn kan din krop og hjerne ikke fungere optimalt, og evnen til at afslutte komplekse ræsonnement og bevarelse af hukommelsen reduceres betydeligt. Et af resultaterne af en krop, der ikke fungerer optimalt, er et deprimeret immunsystem, fordi en mangel på søvn nedsætter din krops evne til at producere immunceller. Der er ikke noget bestemt antal for den mængde søvn, din krop har brug for, men National Sleep Foundation-undersøgelsen antyder, at for meget søvn er så skadelig for dit helbred som for lidt søvn. Færre end syv timers søvn per nat kan øge dødeligheden over tid, mens du får mere end otte timers søvn, kan også øge dødeligheden. Det betyder, at det ideelle antal timer at tilbringe i sengen ligger inden for syv til otte timers rækkevidde. Øvelse

Motion er ikke kun nyttigt for at bygge stærke knogler og muskler, men det er også vigtigt til opbygning af dit immunsystem. Regelmæssig motion kan reducere niveauet af stresshormoner i din krop, øger mængden af ​​defensive hvide blodlegemer og øger graden af ​​eliminering af skadelige patogener via sved og urin.

Frugt og grønt

Frugt og grønt grøntsager er rige på fytokemikalier, næringsstoffer og vitaminer, der er gavnlige for at øge immuniteten. C-vitamin er vigtigt for immunitet, fordi de høje butikker, der er til stede i immunceller, er let udtømt under infektionstider. Mange mennesker antager, at da C-vitamin er godt for dig, vil store doser af det være endnu mere nyttigt. Dog kan store doser af syntetisk C-vitamin være skadeligt for leveren. I stedet er det bedre at vælge imellem en række naturlige fødevarer, der indeholder C-vitamin, som citrusfødevarer og grønne grøntsager.

Probiotika

Probiotika, der ellers er kendt som gavnlige bakterier, er levende mikroorganismer, der ligner floraen findes allerede i din tarm. Disse bakterier har mange belastninger, og tilgængeligheden til din krop afhænger af belastningen og den funktion, den skal tjene. At spise mad med et højt probiotisk indhold kan øge din immunitet blot ved at overstige stammerne fra dårlige bakterier, der allerede er i eller forsøger at komme ind i din krop.