Hvad vitaminer eller mineraler skal tage til muskelkramper?

Følelsen af ​​dine muskelskramper er som smertefulde knuder, der bare ikke vil slappe af. Fastlæggelse af årsagen til muskelkramperne kan dog være lidt mere undvigende. Flere årsager kan være kernen i problemet, såsom traumer, sygdom, træthed, overstrækning, dehydrering og mulige mineralske ubalancer. Før du tager vitaminer eller mineraltilskud til at afhjælpe ubehag, skal du først få godkendelse fra din læge.

Vitamin E

I en undersøgelse fra 1974 modtog 42 mænd og 83 kvinder daglige doser på 400 IE af E-vitamin for moderate til svære, nattlige benkramper. Efter blot en uge af alle modtagere af E-vitamin oplevede kun to ikke nogen mærkbar ændring, noterede artiklen af ​​Dr. Samuel Ayres Jr. og Dr. Richard Mihan i "Southern Medical Journal." Undersøgelsen forklarede, at vitamin E sammen med antioxidantvirkningen også letter iltoptagelsen i metabolismen, hvilket kan være årsagen til sådanne positive resultater. Den anbefalede kosttilskud, RDA, for voksne, der tager E-vitamin, er 22,5 IE, selv om det tolerable øvre indtagsniveau, UL, er 1.500 IE.

Magnesium

Af de 25 g magnesium i din krop, 27 procent er i dine muskler, ifølge Linus Pauling Institute. Magnesiummangel kan være mere almindeligt end realiseret, som kan forekomme i muskelkramper, angiver en 1996-artikel af D. L. Bilbey og V. M. Prabhakaran i tidsskriftet "Canadian Family Physician." Magnesium er nødvendigt for over 300 metaboliske funktioner, herunder metabolisme af fedtstoffer og kulhydrater, proteinsyntese og flytning af calcium og kalium ind og ud af celler. RDA for voksne til magnesium er 310 til 420 mg dagligt.

Calcium

Den 1 procent calcium, der findes i dit blod og væv, skal opbevares ved en meget stram tolerance for at holde blod og væske omkring cellerne. Dette er nødvendigt for afslappende og indsnævring af blodkar, overførsel af nerveimpulser og muskelsammentrækning. Muskler og nerver indeholder elektriske afhængige kanaler, der er nødvendige for hurtige ændringer i calciumkoncentrationer, der styrer muskelkontraktioner. RDA for voksne til calcium er 1.000 til 1.200 mg om dagen.

Natrium

Under en todags træningslejr for fodboldspillere viser bevis for, at der er større natriumtab hos spillere, der er udsat for kramper, som modsatte spillere, der ikke er ifølge en undersøgelse fra 2005 af JR Stofan og kolleger i "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism." Natrium er tæt reguleret af din krop. Det er vigtigt i adskillige processer, der er nødvendige for din overlevelse og er afgørende for transmissionen af ​​nerveimpulser og muskelkontraktioner. RDA for en voksen til natrium er 1,3 g pr. Dag. RDA for natriumchlorid eller salt er 3,3 g pr. Dag.