Vitaminer og mineraler mod muskelkramper – E, Magnesium, Calcium, Natrium

Muskelkramper – smertefulde knuder der ikke slapper af

Årsager: traumer, sygdom, træthed, overstrækning, dehydrering, mineralubalance. Få lægegodkendelse før tilskud.

E-vitamin (RDA 22,5 IE, UL 1500 IE)

Studie 1974 (Southern Med J): 400 IE/dag i 1 uge → 123/125 havde mærkbar forbedring af nattlige benkramper. Antioxidant + forbedret iltoptagelse i metabolismen.

Magnesium (RDA 310-420 mg)

27 % af kropens Mg i muskler (Linus Pauling Inst.). Mangel mere almindeligt end antaget → kramper. Krævet til >300 metaboliske funktioner (fedt/kulhydrat, proteinsyntese, Ca/K-transport).

Calcium (RDA 1000-1200 mg)

1 % i blod/væv – strengt reguleret. Nødvendig for: blodkar afslapning/indsnævring, nervetransmission, muskelsammentrækning (elektriske Ca-kanaler).

Natrium (RDA 1,3 g, salt 3,3 g)

Fodboldstudie 2005 (Int J Sport Nutr): spillere med kramper havde større natriumtab. Kritisk til nervetransmission og muskelkontraktion.

Opsummering

En kombination af disse fire næringstoffer, indtaget via kost eller tilskud (efter lægeråd), kan forebygge og lindre muskelkramper effektivt.