De bedste frugter til vægttab

Generelt har enhver hel frugt potentialet til at være en effektiv fødevare til vægttab. Frugter har lave energi-tunge niveauer, hvilket betyder, at deres næringsstoffer og fibertal er høje for en relativt stor serveringsstørrelse med få kalorier. Frugterne med den mest fiber har tendens til at være blandt de mest næringsrige og påfyldning, og de er de naturlige valg for de bedste vægttabs fødevarer.

Hvorfor Fiber?

Højfibre fødevarer er forbundet med vellykket vægttab af et par grunde. For den ene har fibrøse fødevarer en tendens til at være mere påfyldning. Dr. Melina Jampolis, læge ernæringsspecialist for CNN.com, skrev i en artikel i 2012, at fiber forsinker mængden af ​​mad, der tømmer fra din mave, hvilket forhindrer en stigning i blodsukker og letter sultpangs. ", 3, [[på Columbia Health bemærker, at fiber også har potentiale til at blokere noget fordøjelse af fedt og protein, hvilket betyder, at folk, der spiser mere fiber, faktisk kan absorbere færre kalorier end de forbruger. højeste fiberfrugter og det bedste til vægttab. I en enkelt 100-calorie servering, som normalt er lige over en kop, hindbær har 8 gram fiber og brombær har 7,6 gram. Æbler, pærer og jordbær har alle omkring halvdelen af ​​denne mængde i samme serveringsstørrelse. Tørrede frugter som figner og kirsebær har typisk også mange fibre, men deres kalorieindhold pr. Portion har tendens til at være højere, og de indeholder næsten altid noget tilsat sukker.

Betjeningsforslag

Hvis du ' vær opmærksom på din vægt, prøv at holde din kalorie ned på alle måltider og snacks mens du stadig spiser mad, der fylder dig. I stedet for at parre en håndfuld bær med en skive is og en dråbe chokoladesauce, dryss bærene oven på en frisk salat, der indeholder andre højtfibrerede fødevarer såsom avocado, skiverne og fuldkorns croutoner. Du kan også spise frugt almindelig som et alternativ til mere kalorie-rige desserter. Hvis du forbereder frugt selv, skal du holde huden på - det er hvor det meste af den fyldende fiber ligger.

Et vægttabsplan

At spise fiberrig hel frugt er en god strategi for vægttab, men det er kun en del af en større plan. Frugter har ca. tre gange de typiske kalorieindhold af grøntsager, så det er muligt at lægge vægt ved at gå overbord med dine serveringsstørrelser. At slanke sig og holde vægten væk, skal du arbejde med din læge eller en registreret diætist for at udvikle en velafbalanceret spiseplan, der indeholder påfyldning af frugter sammen med andre lavt kalorieindhold med lavt energiintensive fødevarer.