Bedste kosttilskud til vægtøgning: Hele fødevarer, barer, shakes og mælk

Princippet: Kalorieoverskud + træning

Spis 250–500 kcal mere end forbrænding/dag → 0,5–1 lbs/uge. Styrketræning sikrer muskel frem for fedt. Undgå uregulerede supplements (Consumer Reports 2010: nogle indeholdt steroider/lægemidler).

1. Hele madbarer

• Tørret frugt + nødder (ingen tilsat sukker).
• Ekstra: chia, kokosolie, havre.
• 200–300 kcal/bar.
• Efter træning: søg 10–20 g kvalitetsprotein (valle, quinoa, soja, kød). Undgå sukker/majsirup som 1. ingrediens.

2. Hjemmelavede vægtøgnings-shakes

• Høj kalori (>1000 kcal): Fuldmælk, hel yoghurt, kokosolie, bær, rå æggeblommer (pasteuriserede), Chris Kresser-stil.
• Moderat: Minimal-processeret valleprotein, yoghurt, frisk frugt.
• Valle: vælg koldfiltreret, uden kunstige sødestoffer/tilsatte olier/uregulerede tilskud.

3. Færdige næringsshakes (200–300 kcal, 10 g protein, vitaminer/mineraler)

Ofte høje i tilsat sukker. Diabetes: rådgiv læge først.

4. Dobbeltmælk

Mælkepulver opløst i flydende mælk: ¼ kop pulver (159 kcal, 8 g protein) + 1 kop mælk (149 kcal, 8 g protein) = kraftig boost. Kan tilsættes smoothies, gryder, korn, supper.

Konklusion

Hele fødevarer (nødder, tørret frugt, hjemmelavet shakes) er bedst. Supplements kun som praktisk supplement – vælg rene, madbaserede produkter.