Sådan måles Palm Portion Størrelser

Kontrol af delestørrelser er en af nøglerne til permanent vægttab. Mange restauranter serverer store maddele, så det kan være udfordrende at finde en balance mellem, hvad der er på pladen, og hvad er en sund mængde at forbruge. Men hvad enten du spiser ud eller hjemme, bruger palme dele til at estimere passende serveringsstørrelser sætter vægttab succes lige ved hånden.

Hold din hånd, håndfladen og fingrene udstrakte. En servering af protein som fisk, kylling eller bøf handler om din palms størrelse. Ikke hele din hånd - bare din håndflade.

Knude din hånd med spidsen af din tommelfinger presset til pegefingerens mellemled og fingrene krøllede lidt. Den resulterende hul indeholder en portion nødder - ca. 1 oz.

Slap af din hånd, men hold den løst kuppet. Uanset hvad du kan passe indvendigt i skålen, er din hånd en ordentlig betjeningsstørrelse til popcorn, pretzeller eller chips.

Klip ud tommelfingeren. Fra tip til base er den korrekte størrelse for en servering ost. Se på din tommelfinger fra spidsen til den første knok-måltidsmat siger, at det drejer sig om en portion jordnøddesmør.

Lav en knytnæve. Women's Heart Health Foundation siger, at det handler om størrelsen af en ordentlig del af kogte pasta, ris eller skiveskåret frugt eller grøntsager. Det er også en modelstørrelse til korn og frugt.

Tip

Brug disse tommelfingerregler til at opretholde kontrollen over dine portioner, når du spiser ud.

Advarsler

Brug din egen hånd til at måle dine portioner. Det er snydt at bruge nogen, der har større hænder.

, , ] ]