Pre-Workout Supplements for Women

En præ-træning supplement kan hjælpe dig med at forbedre din træning. Kvinder og mænd har forskellige fysiques og påvirkes forskelligt under træning, så det er vigtigt at bruge de bedste kosttilskud, dem, hvis effektivitet er støttet af forskning, for at hjælpe dig med at øge effektiviteten af ​​dine træningsproblemer. Nogle fødevarer, som yoghurt, kan have fordele for dine overordnede sundhed og fitness mål.

Beta-Alanine

De fleste kvinder har mindre lunger, en mindre luftvej og mindre overfladeareal til udveksling af ilt og kuldioxid under træning, end mænd gør. Disse forskelle kan gøre en øvelse, der ikke udfordrer en mand mere udfordrende for en kvinde, simpelthen fordi kvinder skal arbejde hårdere for at trække vejret. Dette vil føre til træthed, men forskning har vist, at beta-alanin kan bidrage til at reducere træthed under træning. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2007 i aminosyrer, gav forskere beta-alanin kvinder eller placebo og mente deres præstationer på en cykeløvelse. Beta-alanin-gruppen havde mindre muskel træthed, kunne cykle længere og var mindre udånde end placebo-gruppen.

Whey Protein

Når kvinder træner, sænker deres krop sin metabolisme for at forhindre vægt tab. Dette er biologisk måde at sikre kvinder er sunde nok til at have børn. Desværre gør det det sværere at tabe sig. Et valleproteintilskud kombineret med træningsøvelse kan øge antallet af kalorier, du brænder i løbet af dagen. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2010 inden for medicin og videnskab inden for sport og motion, udførte forskerne enten 18 gram valleprotein eller 19 gram kulhydrat 20 minutter før træning. Efter træning brændte gruppen, der spiste valleprotein, flere kalorier i løbet af dagen end gruppen, der spiste kulhydrater.

Branched-chain-aminosyrer

Under træning bruger kvinder fedtbutikker som en energikilde, mens mænd bruger kulhydrat. Carbohydrat er den primære energikilde for kvinder under træning, men protein, især forgrenede aminosyrer eller BCAA'er som leucin, kan hjælpe dig med strøm gennem din træning. En undersøgelse offentliggjort i Den Europæiske Journal of Applied Physiology i 2005 fodrede kvindelige individer 45 mg leucin eller placebo og målt præstation under øvelser i overkroppen. I slutningen af ​​seks uger studiet havde gruppen fodret leucin mere udholdenhed og mere overkropsstyrke end placebogruppen.

Supplere med yoghurt

Kvinder, især postmenopausale kvinder, er i fare for osteoporose. Visse valg, såsom en diæt, der er lav i calcium og D-vitamin, kan øge risikoen for at udvikle denne sygdom. En yoghurtbeholder har omkring 20 procent af din daglige værdi af calcium og D-vitamin. Forskere, der blev offentliggjort i International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, undersøgte i 2011 effekten af ​​yoghurttilskud hos kvinder før motion. Fagene blev fodret med yoghurt eller placebo før og efter deres træning. I slutningen af ​​undersøgelsen havde yoghurtgruppen et gennemsnitligt vægttab på 5,7 pund, mens placebogruppen havde et gennemsnitligt vægttab på 2,6 pund.