Pre-workout til kvinder: Beta-alanin, hvedeprotein, BCAA og yoghurt

Hvorfor kvinder har specifikke behov

Mindre lunger/luftveje → hårdere at trække vejret under belastning → tidligere træthed. Kosttilskud kan nivele ud af forskellen.

Beta-alanin

Reducerer muskeltræthed. 2007-studie (Amino Acids): Kvinder på beta-alanin cyklede længere, mindre trætte, mindre udåndende end placebo.

Hvedeprotein (Whey)

Kvinders metabolisme sænkes under træning (biologisk beskyttelse). Hvedeprotein + træning → højere daglig kalorieforbrænding. 2010-studie: 18g hvedeprotein før træning > 19g kulhydrat for efterbrænding.

BCAA (Leucin, isoleucin, valin)

Kvinder bruger mere fedt som brændstof under træning. Leucin (45 mg i 2005-studie) gav mere udholdenhed og overkropsstyrke efter 6 uger.

Yoghurt som supplement

Postmenopausale kvinder: risiko for osteoporose. Yoghurt (20% DV calcium + D-vitamin) før/efter træning → 5,7 lbs tab vs. 2,6 lbs placebo (2011-studie, Int J Sport Nutr Exerc Metab).