Te højt i magnesium

Du har brug for magnesium til dannelse af DNA og proteiner, der skaber stærke knogler og holder dine nerver og muskler, herunder hjertet, fungerer korrekt. Mænd har brug for mindst 420 milligram om dagen, og kvinder har brug for mindst 320 milligram om dagen for et godt helbred. Te er en kilde til magnesium, men det er ikke typisk højt i mineralet.

Magnesium i te

Te indeholder magnesium, men du skal drikke lidt for at få en betydelig mængde . For at en fødevare skal betragtes som høj i næringsstoffer, skal den have 10 procent af den daglige værdi pr. Portion. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Toxicology i 2013, drikker 4 kopper brygget te 5 procent af DV til magnesium.

Det betyder ikke nødvendigvis hvilken type te du drikker, når det kommer til magnesiumindhold. En undersøgelse, der blev offentliggjort i den europæiske kemiske bulletin i november 2012, viste, at alle de svarte te, grønne te, urtete og frugtte testet af forskerne havde omtrent det samme magnesiumindhold, hvilket var omkring 1 gram pr. Kilo teblad. En tepose indeholder ca. 2 gram te, som oversætter til ca. 2 milligram magnesium per pose eller mindre end 1 procent af dine daglige behov.

Absorptionshensyn

Ægte teer, herunder grøn, hvid og sort te, indeholder oxalater, som kan forstyrre magnesiumabsorption. Medmindre du vælger koffeinfri versioner, indeholder disse te også koffein, som kan øge mængden af magnesium, der efterlader kroppen i din urin.

Bedre kilder til magnesium

Mange mennesker drikker ikke nok te til betydeligt påvirker magnesiumniveauerne enten på grund af dets magnesiumindhold eller virkningen af oxalaterne og koffein den kan indeholde. Fødevarer med højt indhold af magnesium omfatter de fleste nødder, berigede morgenmadsprodukter, fuldkorn, grønne grøntsager, avocado, bananer, edamam, bønner og linser, fedtfattig yoghurt, mørk chokolade, tørrede frugter, pollock, makrel og tun.

, , ] ]