Magnesium er godt for hvad?

Magnesium hjælper din krop med at syntetisere DNA, RNA og antioxidantglutathion. Det er aktivt involveret i transport af calcium- og kaliumioner over cellemembraner. Gennem sin rolle i elektrolyttransportsystemer påvirker magnesium kroppens funktioner som hjerterytme, muskelkontraktion og ledning af nerveimpulser. Mineralet er også vigtigt for en sund knogledestruktur, energiproduktion, glycolyse og oxidativ phosphorylering. At opfylde de daglige krav til magnesium - som er mellem 400 mg til 420 mg for mænd og 310 mg til 320 mg for kvinder - via kost kan også give andre fordele.

Liger hypertension

Hypertension er den vigtigste risikofaktor for hjertesygdomme og slagtilfælde. En kost bestående af frugt, grøntsager, mere fedtfattige eller ikke-fede mejeriprodukter og mindre fedtindhold reducerede signifikant systolisk blodtryk med 5,5 millimeter kviksølv og diastolisk blodtryk med 3,0 millimeter kviksølv ifølge en videnskabelig udtalelse fra 2006 fra American Heart Association i tidsskriftet "Hypertension." Denne kosttilstand, kaldet Dietary Approaches for at stoppe hypertension eller DASH diæt, var rig på magnesium og andre næringsstoffer som calcium og kalium, som hjælper med at sænke blodtrykket.

Mitigates Stroke Risiko

Højt diætindhold af magnesium kan nedsætte risikoen for slagtilfælde, siger kontoret for kosttilskud. En meta-analyse af syv prospektive undersøgelser, offentliggjort i februar 2012-udgaven af "The American Journal of Clinical Nutrition", viste, at hvert 100 mg omdrejningstal i magnesiumindtaget var forbundet med en 8 procent reduktion i risikoen for total slagtilfælde - især for iskæmisk slagtilfælde. Gode kilder til magnesium omfatter nødder, frø, fuldkorn, bælgfrugter og grønne bladgrøntsager. Men mere forskning skal gøres for at forstå bidragene fra kost magnesium til hjertesundhed, bemærker kontoret for kosttilskud.

Sænker type 2 diabetesrisiko

At spise magnesiumrige fødevarer kan reducere risikoen for Type 2 diabetes, ifølge en maj 2007 meta-analyse af otte prospektive kohortundersøgelser offentliggjort i "Archives of Internal Medicine." Den beskyttende virkning af magnesium mod diabetes kan tilskrives sin rolle i glukosemetabolismen, rapporterer Office of Dietary Supplements . Hypomagnesæmi, som er mangel på magnesium i blodet, kan gøre insulinresistensen værre. Insulinresistens går ofte forud for udviklingen af diabetes. Diabetes fører til forøget magnesiumtab i urinen, og den mangel på magnesium, der følger, kan forhindre insulinudskillelse og handling, hvilket gør det mere kompliceret at kontrollere diabetes.

Håndterer osteoporose

Magnesium spiller en afgørende rolle i knogledannelse og styrer osteoblaster og osteoklaster. Osteoblaster er cellerne, som hjælper til at danne ny knogle, mens osteoklaster er celler, hvis funktion er at resorbere knoglen. Magnesium påvirker også udskillelsen af parathyroidhormon og produktion af den aktive form af vitamin D, som begge hjælper med at regulere knoglehemostase. En betydelig positiv sammenhæng mellem magnesiumindtag og knoglemineraltæthed hos ældre mænd og kvinder blev fundet i et studie fra april 1999, der blev offentliggjort i "The American Journal of Clinical Nutrition." Flere resultater tyder på, at et lavt magnesiumniveau kan være en risikofaktor for osteoporose , ifølge kontoret for kosttilskud.

, , ] ]