Hvad er magnesium godt for? Bevis for 4 store fordele

Kernelle roller

Syntese af DNA, RNA, glutathion. Transport af calcium/kalium over cellemembraner → hjerterytme, muskelkontraktion, nerveimpulser. Knogledannelse, energi (glycolyse, oxidativ fosforylering). Dagligt behov: 400–420 mg (mænd), 310–320 mg (kvinder).

1. Læger hypertension

DASH-kost (rig på frugt/grøntsager/fedtfattigt mejeri, lavt fedt) sænker systolisk 5,5, diastolisk 3,0 mmHg (AHA 2006). Indeholder magnesium, calcium, kalium.

2. Mindske slagrisiko

Meta-analyse (7 prospektive studier, Am J Clin Nutr 2012): Hvert 100 mg ekstra magnesium → 8 % lavere risiko for total slag (især iskemisk). Kilder: nødder, frø, fuldkorn, bælgfrugter, grønne bladegrøntsager. Mere forskning nødvendig (ODS).

3. Sænker type 2 diabetes-risiko

Meta-analyse (8 kohortstudier, Arch Intern Med 2007): Magnesiumrige fødevarer beskytter. Mekanisme: glukosemetabolisme. Hypomagnesiæmi forværrer insulinresistens (forløber til diabetes). Diabetes → øget magnesiumtab i urin → voksende cirkel.

4. Håndterer osteoporose

Styrer osteoblastter (bygger knogle) og osteoklaster (nedbryder). Påvirker paratyreoidea-hormon og aktiv D-vitamin → knoglehemostase. Studie (Am J Clin Nutr 1999): positiv korrelation magnesiumindtag ↔ knoglemineraltæthed hos ældre. Lavt magnesium = risikofaktor (ODS).