Sådan træner du med lupus & fibromyalgi

Lupus og fibromyalgi er begge sygdomme, der forårsager muskelsmerter, ledsmerter og træthed. Disse sygdomme er højst sandsynlige hos kvinder i den fødedygtige alder, og den kroniske smerteforening med betingelserne kan forårsage søvnforløb, træthed og tab af muskeltoner. Regelmæssig øvelse opmuntres som et vigtigt håndteringsmiddel til patienter med lupus og fibromyalgi, fordi det ikke kun forbedrer kardiovaskulær træning og overordnet styrke, men motion hjælper med stressreduktion, stemningskontrol og smertebehandling.

Rådfør dig med din læge om din fitnessplan. Uanset om du er blevet diagnosticeret med lupus, fibromyalgi eller begge, er det vigtigt at diskutere din træningsrutine med din læge for at sikre, at din træningsintensitet og længde er passende for din aktuelle sundhedstilstand. Hvis du har været træt eller ude af stand til at motionere, vil din læge hjælpe dig med at planlægge en træningsplan for gradvis at øge din udholdenhed. Du kan også ønske at konsultere en personlig træner eller fitness-professionel, der har erfaring med patienter med lupus og fibromyalgi.

Vælg træningsplaner, du vil nyde og konsekvent. Konsekvent motion er vigtig for at opretholde smertehåndtering og bekæmper træthed. Hvis du oplever en flare af smerte eller træthed, skal du gøre dit bedste for at engagere dig i lette, effektive aktiviteter som at gå eller svømme. Selv minimal aktivitet kan hjælpe med at reducere stress og øge energiniveauerne.

Fokus på styrketræning. Lupus og fibromyalgi kan forårsage tab af muskel tone på grund af både medicin anvendes i behandling og manglende motion forårsaget af smerte og træthed. Styrketræning to gange om ugen hjælper med at tone dine muskler og holde dig stærk, og det hjælper din krop til at opbygge modstand mod blusser og deres tilhørende symptomer.

Vælg øvelser, der reducerer dine stressniveauer og føre til afslapning. Stressreduktion og afslapning er ofte nøglen til bekæmpelse af angst, depression, smerte og søvnløshed. Øvelser som yoga eller Tai Chi tilbyder en kombination af fysisk aktivitet og stressreduktion, og som sådan kan de være nøgleværktøjer til behandling af lupus og fibromyalgi.

, , ] ]