Sådan slapper du af Puborectalis Muscle

Den puborectalis muskel hjælper med at styre elimination under en afføring. Muskelen er forbundet med den analfinkter, som forbliver i en kontraheret tilstand, der modsætter sig puborectalis-muskelsystemet. Fordi der er visse omstændigheder, når man kan ønske at slappe af dette muskelsystem efter ønske, såsom ved indføring af et lægeligt stødpille eller for at reducere ubehag for mænd, der kan være vedvarende med en fælles medicinsk digital rektalundersøgelse for at fastslå prostataets sundhed, evne at slappe af muskelen bliver en meget ønsket færdighed.

Øv daglig om at blive mere mentalt opmærksom på de sensoriske nerver i det rektale område af din krop, når du oplever regelmæssige afføring. Bliv fortrolig med de neurologiske tilbagemeldinger (oplevelser), der oplever, at puborectalismusklen automatisk slapper af sammen med den analfinkter, der gør det muligt for en vellykket tarmbevægelse.

Udfør en bevidst opmåling af de neurologiske følelser, der opleves hver gang tid Trin 1 udføres i løbet af en periode på to til fire uger. Prøv at reproducere følelsen af den afslappede muskelgruppe mentalt, og husk hvad den afslappede muskel tilstand føles.

Øvelse af din "hukommelse" af fornemmelserne sker fysisk, når du er sikker på, at du ved følelsen af den afslappede puborectalis og anal sphincter muskler godt. Koncentrer som du udvider og kontraherer bækkenmuskelgrupperne bevidst og fortsætter med at øve, indtil du er i stand til at mærke de samme memoriserede følelser, der læres, ved at blive mere opmærksomme på disse to muskelsæt under afføring, når musklerne automatisk slapper af som en del af refleksiv handling. Fortsæt med at praktisere din nye evne til bevidst at slappe af puborectalis og anal sphincter musklerne sammen på samme tid, en eller to gange i løbet af hver dag, helst inden for to eller tre timer efter hver afføring til forhindre utilsigtet tilsmudsning.

Tip

Tal med en læge, hvis du udfører hyppig forstoppelse, hvilket kan have ført dig til denne artikel. I nogle tilfælde har det vist sig, at biofeedback i høj grad kan hjælpe dem, der oplever unormal funktion af puborectalis og anal sphincter muskler.

, , ] ]