Nedre rygsmerter fra Running

Lændesmerter er en konstant bekymring i det løbende samfund. Uanset om du er en novice runner eller en olympisk racer, er du i fare for tilbage ubehag. Lavt rygproblemer kan omfatte smerte i ryggen på ryggen, tæthed i underkroppen og smerter ved bøjning eller drejning. Ubehag kan forekomme før, under og efter et løb. Lændesmerter er ofte årsagen eller resultatet af et antal problemer, såsom muskeltæthed, muskel ubalance eller ukorrekt løbende teknik. For at bekæmpe denne løbebane skal du behandle eksisterende smerte og proaktivt beskytte mod fremtidige smerter.

Løbere Pas på

Om rygsmerterne startede i dag eller for et år siden, er det svært at komme med en præcis diagnose, fordi løbere ' Rygsmerter er ofte resultatet af flere årsager. Af denne grund skal du konsultere din læge før du deltager i et træningsregime. Hvis din lændesmerter ledsages af blære eller tarmsvækkelse og følelsesløshed i dine ben eller lysken, tag dig ledig tid fra din løbende rutine og søg lægehjælp straks.

Slap af stramme ben

Kører med stramme hamstrings forværrer eksisterende rygsmerter ved at trække bækkenet bagud. Mens du løber, er trykket på ryggen forøget, hvilket kan øge dit ubehag. Heldigvis er der en hurtig løsning. Straks strække dine hamstrings før et løb. Placer din højre hånd på en væg eller et træ for at stabilisere dig selv. Stand armlængde væk med din højre hofte ved siden af væggen eller træet. Forlad rigelig plads til at svinge dit ben frem og tilbage. Hold dit bækken niveau, sving dit højre ben frem og tilbage. Føl ryggen af benet stræk som din ben svinger fremad. Komplet 12 til 20 gynger og gentag med dit venstre ben.

Kør med beskyttelse

Kør med stramme muskler for at beskytte ryggen, så du aldrig sætter din nedre ryg i fare for skade. Så snart du ignorerer dine abdominals og glutes, vil de svække. Forladt alene vil dette medføre tæthed foran i dine hofter, hvilket vil trække lændehvirvelsøjlen op, hvilket får dem til at stive, og du overbelaster din ryg, mens du løber. Beskyt dig selv ved at tilføje kerneøvelser til dit træningsregime. På dine hænder og knæ skal du rette ryggen så den er parallel med gulvet. Stram dine abdominale muskler for at beskytte din ryg og langsomt rette dit højre ben bag dig. Når din højre ben er lige, skal du hæve den lidt for at målrette dine glutes. Bøj dit højre ben og træk dit knæ ind i brystet for at målrette mod dine buk. Gentag otte til 12 gange med hvert ben.

Se din Pelvis

Vurder din løbeknik ved at være særlig opmærksom på bækkenet. Hvis dit bækken er vippet for langt frem eller for langt tilbage, lægger du stress på din nederste del af ryggen. Kør på en tredemølle foran og ved siden af et spejl, så du kan se din løbende position. Derudover overvåge dit løbende terræn. Med sporet løber, bliver bækkenet naturligvis roterende og vippe mere; ujævnt terræn kræver mere bevægelse, hvilket kan forårsage smerte, hvis kerne muskler er svage. Styrk dine kerne muskler ved at udføre straight-legged mini crunches. Lig på ryggen på en måttet. Tilføj et nedadgående tryk med dine hæle til måtten. Kryds armerne over brystet, tag hagen og stram dine maves muskler. Løft dine skuldre lidt væk fra jorden, og hold trykket i dine hæle. Gentag 12 til 15 gange.

, , ] ]