Træning efter hofteprotese – tips til sikkert fitness

Værktøjer til livslang sundhed

Overvægt og inaktivitet øger smerte og gør genopretning svær. Selv med begrænsninger findes mange sikre måder at forbedre fitness på.

Aerob træning: lavt belastende

Undgå hop/spring/sport med højt knæ/hoftetryk. Vælg: cykling, svømning, gåmaskine – giver kardiovaskulær effekt uden ledsbelastning.

Styrketræning: fokus på hofter, lår, core

Modstandsbånd: ben ud/ind/frem/tilbage → styrker hoftefleksorer. Vægte/maskiner/bånd til øvrige muskelgrupper → mere muskelmasse → højere forbrug, fedtreduktion.

Strækning: specielt vigtigt for hofter

Mange har hoftebursitis (hævelse/smerte fra væskesække). Strækning efter opvarmning/afkøling forhindrer muskelstramhed → mindre hoftepine. Hele kroppe store muskelgrupper strækkes.

Vigtige forbehold

• Tal med læge FØR træning.
• Mest starter let styrke/ROM på hospitalet – men "for meget for hurtigt" = skade.
• Kropslyt: undgå smerte.
• Polstrede sko med båndstøtte ved gå/lavt impact – chokabsorberer, tager tryk af hofte.