Fitness Tips efter en Hip Replacement

Det er særligt vigtigt at holde sig godt tilpas efter en hofteudskiftning, da overvægt og stillesiddende livsstil bidrager til mere smerte og gør det svært for dig at genvinde og bevare din bevægelsesretning efter operationen. Selvom du måske ikke kan deltage i alle de aktiviteter, du gjorde før din hofteudskiftning, så snart din læge tillader, at der er mange måder at forbedre dit fitnessniveau sikkert på.

Aerobic Motion

Aerobic øvelse får din puls op og hjælper dig med at holde sig i form ved at forbrænde kalorier og engagere dine muskler. Efter en hofteudskiftning kan visse aerobic aktiviteter, som f.eks. Træningsbelastning, træning eller sport, der kræver en masse spring, lægge for meget stress på leddet, der fører til smerte og skade. Effektiv træning, såsom at gå på cykel og svømme, hjælper dig med at få de kardiovaskulære træningsproblemer, som din krop har brug for at forblive fit og sund, uden at lægge for højt tryk på din hofte.

Styrke

Styrkeøvelser hjælper med at opbygge muskelvæv for at hjælpe dig med at holde sig i form og læne. Øvelser, der styrker dine hofter, lår og kerne muskler er særlig vigtige efter hofterstatning kirurgi. Brug af modstandsbånd, mens du bevæger dit ben til siden og frem og tilbage hjælper med at styrke dine hoftefleksorer. At arbejde med vægte, maskiner, bånd eller udføre andre styrketræninger for de andre muskler i din krop, bidrager til en pasformet krop ved at øge muskelmassen, som forbrænder kalorier for at hjælpe med at trimme overskydende fedt.

Stretching

Blid stretching forbedrer din fleksibilitet og bevægelsesområde. Mens du strækker hele din krops store muskelgrupper er vigtig, er det særlig vigtigt at være opmærksom på dine hofte muskler efter en hofte udskiftning. Mange mennesker, der gennemgår hofterstatningskirurgi, lider af hoftebursitis, en tilstand, der forårsager hævelse og smerte fra væskesækkene rundt om hoftefladen. Stretching efter din opvarmning og afkøling når du trækker i aerob træning forhindrer dine muskler i at stramme efter træning, hvilket kan føre til hoftepine.

Overvejelser

Tal med din læge, før du træner efter at have hofterstatning. De fleste patienter begynder lysstyrke og række bevægelsesøvelser, mens de stadig er på hospitalet, men at gøre for meget for hurtigt kan føre til alvorlig skade. Vær opmærksom på din tilstand, når du træner. Selvom det er vigtigt at opretholde en sund vægt efter operationen, bør du ikke udøve smerten. Brug altid polstrede sko, der understøtter dine buer, når du går eller indgår i anden lavt træning for at absorbere stød og tage trykket fra din hofte.