Aerob træning &kardiovaskulær &åndedrætsværn

På egen hånd fungerer dit hjerte og lunger fint. De vil fortsætte med at arbejde, selv når du sidder ned eller ligger fladt på ryggen om at svinge ud i søvn. Men over tid vil din hjerte og lunger, ligesom resten af din krop, ophøre med at arbejde så effektivt som de en gang gjorde. Mens kost har noget at gøre med ting, er aerob træning nøglen til at sikre, at dit blod holder ved med at pumpe, så du kan leve et langt og sundt liv.

pust og pumpe

Din kardiovaskulære og respiratoriske systemer Sammen samler de deres kuldioxid og andre giftige affaldsstoffer. Dit hjerte, blodkar og blod udgør dit kardiovaskulære system, som i høj grad er ansvarlig for at transportere ilt gennem din krop ved blodgennemstrømning. Dine lunger er hovedkomponenten i dit åndedrætssystem, som er ansvarlig for at sikre, at dit kardiovaskulære system har et godt udbud af ilt til at arbejde med.

Aerobic motion som at gå, løbe , cykling eller svømning forbedrer funktionen af arterier, mindsker inflammation som følge af sygdomme, og øger antallet af celler, som hjælper med at forny arterier. Regelmæssig motion hjælper også med at forbedre kolesterol og blodfedt og kan øge din forventede levetid ved at reducere dine chancer for at udvikle slagtilfælde, type 2 diabetes og visse former for kræft, såsom bryst- og tyktarmskræft.

Vedligeholdelse af din ticker

Et dårligt kardiovaskulært system kan føre til hjertesygdomme og blodkar, hvilket kan resultere i et hjerteanfald. Aerob træning forbedrer hjerte og lungefunktion, så der er en god forsyning af ilt og klare arterier for at bære det ilt i din blodstrøm. Dette betyder, at din risiko for at udvikle højt blodtryk eller hypertension reduceres. Yderligere effekter inkluderer et fald i dårligt kolesterol og en stigning i den slags godt kolesterol, der gavner dig.

Regelmæssigt Som Urværk

For at få de bedste positive effekter og sundhedsmæssige fordele ved aerob træning, skal du gøre en regelmæssig moderat fysisk aktivitet på de fleste dage i ugen, samtidig med at du sikrer, at du følger en sund og afbalanceret kost. American College of Sports Medicine anbefaler mindst 30 til 60 minutter med moderat motion fire eller fem gange om ugen. Dette kan være alt fra rask gang til cykel eller en øvelsesklasse tre gange om ugen. Kontakt din læge, inden du udfører moderat eller tung fysisk aktivitet.

, , ] ]