Prikken under yoga: Blodcirkulation eller nervekompression?

Prikken under yoga kan tegn på åndelig opvågning, men er ofte begrænset blodcirkulation eller nervekompression. Kan føles som brændende/følelsesløshed i arm/ben – eller "nåle og pinde" når kroppsdeler "sover ind". Nogle lærere siger "ånd gennem det", men prikken bør generelt undgås i yoga.

Undtagelse: Hvis du ligger i Savasana og sner med energi/ekstase – nyd det. Denne prana er yoga's essens. Andet prikken = varsel om at justere bevægelse.

Blodcirkulationsbegrænsning

Under meditation (korsbenet længe) eller yin-yoga (hold minutter). Instruktører opfordrer til at udholde, men det er i din interesse at lindre det. Stor artære løber langs indersiden af bækkenet. Sidder/folder ben → komprimerer artære → begrænser blod til ben. Fod/skind/lår bliver følelsesløse/sover ind. Intensitet afhænger af anatomi: nogle intet prikken, andre smerte.

I stedet for at observere advarsler: skift position. Bernie Clark (Yin Yoga): sid på pude (mindre hofte/rygfleksion), udstræk ben, eller (korsbenet) bring den anden fod ind mod bækken først.

Nervekompression

Kan ske i skuldre, rygsøjle, skink. Kompressionens sted ≠ symptomsted. Eksempel: kompression af n. ischiadicus i skink → prikken ned ad ben.

Fremadbøjning (især ved diskproblemer) kan komprimere n. ischiadicus. Mindre aggressiv bøjning, bøjede knæ i bøjning, sidde på forhøjet pude lindrer kompression.

Thoracic outlet syndrom: kompression af nerver til arm. Skulderleds form kan give kompression ved overhovedsarmhævning (Extended Mountain Pose, Warrior I). Hvis det gør ondt: forøg afstanden mellem arme, undgå at have dem ved ører. Eller: hænder på hjertecenter i stedet for overhovedet.

Advarsel

Prikken der varer længe efter træning/hele dagen: se læge. Kan indikere alvorlig sygdom/næringsmangel. Pludselig prikken/følelsesløshed = alvorligt, ikke ignoreres.