Mad til at hjælpe Insomnia

Anslået 50 til 70 millioner amerikanere lider af kroniske søvnforstyrrelser, ifølge National Institutes of Health. Over en periode kan søvnmangel ikke kun resultere i træthed, men også øget risiko for kronisk sygdom, depression og fedme. At spise visse fødevarer kan bidrage til at øge produktionen af søvnfremkaldende stoffer i din krop. I stedet for at tage medicin, nå frem til en mad, der begge hjælper dig med at falde i søvn og føjer til din overordnede gode sundhed.

Mad indeholdende melatonin

Melatonin - et hormon lavet af pinealkirtlen i din hjerne - hjælper med at regulere din vågesøvncyklus, kendt som circadianrytme. Din krops cirkadiske rytme, som er en 24-timers "ur", spiller en afgørende rolle for at bestemme, hvornår du falder i søvn, og når du vågner op. Valnødder og både friske og tørrede kirsebær er gode kilder til melatonin. Korn, tomater og kartofler indeholder også melatonin, men i mindre mængder.

Fødevarer indeholdende L-tryptophan

L-tryptophan, en aminosyre, der fungerer som proteinblok, er en forløber for melatonin og seratonin - - En neurotransmitter, at hjælpemidler sover. Fra tryptofan producerer din krop en anden melatonin- og seratoninprecursor kendt som hydroxytryptophan eller 5-HTP, som er forbundet med positive søvnmønstre. Gode fødekilder til tryptofan omfatter kalkun, kylling, fisk, nødder, mælk, græskarfrø, sesamfrø, tofu og soja.

Magnesium-Rich Foods

Magnesium fremmer muskelafslapning, der hjælper dig med at sove. Når din krop ikke får nok magnesium, kan der opstå angst og søvnforstyrrelser. Det kan også resultere i ubehagelige fornemmelser i benene, der kaldes rastløse bensyndrom, hvilket kan påvirke din evne til at sove. Fødevarer rig på magnesium omfatter bælgfrugter, fuldkorn, grønne grøntsager, brasiløtter, mandler, cashewnødder, græskarfrø, pinjekerner og sorte valnødder. Bran korn, havregryn, bananer, chokolade, tang og urter basilikum, dragon, marjoram og dill ukrudt er også gode kilder til magnesium.

High-Carbohydrate Foods

Fedtstoffer med kulhydrater gør tryptofan mere tilgængelig for hjernen og dermed øge produktionen af stoffer, der er forbundet med søvn - serotonin og melatonin - ifølge University of Maryland Medical Center. Spise små kulhydratrige snacks som granola, usødet korn, fuldkornsbrød eller kiks med tryptofanholdig mælk før sengetid kan hjælpe med at reducere søvnløshed.

, , ] ]