Hvor vigtigt er glutamin i bodybuilding?

Glutamin er en vigtig, ikke-essentiel aminosyre, der findes i høje koncentrationer i dit blodplasma. "Ikke-væsentlig" betyder i denne sammenhæng, at du har brug for det, men du behøver ikke at spise det, fordi din krop kan syntetisere det. Du kan syntetisere glutamin i dit muskelvæv. Det kan påvirke aminosyre metabolisme og kvælstofbalance i dine muskler. Glutamin er vigtig i en række metaboliske processer relateret til muskelgendannelse og motion, så det er blevet anvendt som et kosttilskud til bodybuilders og atleter, der søger at få muskelstørrelse og styrke. Glutamintilskud er ikke blevet vurderet af Food and Drug Administration; derfor bør du konsultere din læge før brug.

Glutamin og hormoner

Glutamin er involveret i produktion og regulering af humant væksthormon eller HGH. Nutritionisten Melvin H. Williams skriver i sin bog "Ernæring for sundhed, fitness og sport", at glutamin har vist sig at forøge HGH-niveauerne og stimulere proteinsyntese eller dannelsen af ​​nye proteiner ved at forøge muskelcellevolumen. Glutamin virker som en forløber for væksthormonfrigivende hormon eller GHRH, som produceres af din hypothalamus kirtel og stimulerer din forreste hypofyse i din hjerne for at frigive væksthormon. Dette hormon til gengæld øger hastigheden af ​​muskelvæksten.

Energiproduktion

Glutamin betragtes som glukoneogen og har evnen til at skabe muskelglycogen fra blodglukose, hvilket påvirker energiproduktionen under træning. Forøgelse af tilgængeligheden af ​​glukose til dine skeletmuskler under træning kan øge træningsevnen, intensiteten og genopretningen, især i gentagne tilfælde af intens modstandstræning, som de metoder, der anvendes af mange bodybuildere. Glutamin hjælper også med fjernelse af aminosyrer, pyruvat og andre biprodukter af energimetabolisme i dine muskler og derved forbedrer dit opsving mellem sæt af modstands træningsøvelser. Over-træning

Over-træningssyndrom er en tilstand, der skyldes at træne mere intens og ofte end din krop er i stand til at håndtere og er forbundet med symptomer på overdreven træning, såsom træthed, søvnløshed, nedsat muskelstyrke og øget hjertefrekvens. Bodybuilders, på grund af deres intense vægtløftningsprogrammer, kan være mere modtagelige for over-træning end andre atleter. Glutamintilskud kan reducere virkningerne af over træningssyndrom ved at øge hastigheden af ​​muskelgendannelse efter træning på grund af en stigning i proteinsyntesens hastighed i dine muskler.

Andre overvejelser

Supplerende glutamin anses for at har en lav toksicitet og tolereres generelt. 2001 "Sport Supplement Encyclopedia" fastslår, at glutamintilskud kan resultere i gastrointestinal nød, herunder kvalme, diarré og forstyrret mave. Mindre almindelige virkninger af glutamintilskud omfatter en stigning i depression, angst og nervøsitet, baseret på glutamins stimulerende effekt på visse hjernekemikalier og hormoner, selvom der skal udføres mere forskning på dette område. Bodybuilders, der tager andre væksthormonstimulatorer, kan observere en stigning i sværhedsgraden af ​​de mulige bivirkninger af glutamin.