Glutamin i bodybuilding – virker det?

Hvad er glutamin?

En ikke-essentiel aminosyre (kroppen kan selv lave den) i høj koncentration i blod og muskler. Påvirker aminosyremetabolisme og kvælstofbalance. Populært som kosttilskud blandt bodybuildere for muskelvækst/genopretning. Ikke godkendt af FDA – rådgiv med læge før brug.

Glutamin og hormoner

Ifølge ernæringsforsker Melvin H. Williams øger glutamin human væksthormon (HGH) og stimulerer proteinsyntese ved at forøge muskelcellevolumen. Det virker som forstadie til GHRH (væksthormon-frigivende hormon fra hypothalamus), som stimulerer hypofysen til HGH-udskillelse → øget muskelvækst.

Energiproduktion og restitution

Glutamin er glukoneogent: kan danne muskelglykogen fra blodglukose → bedre energi under træning, især ved gentagne tunge sæt. Hjælper også med at fjerne metaboliske affaldsprodukter (ammonia, pyruvat) → hurtigere restitution mellem sæt.

Overtræning

Bodybuildere er udsatte for overtræningssyndrom (træthed, søvnløshed, nedsat styrke, højere puls). Glutamin kan reducere symptomer ved at accelerere muskelgenopretning via øget proteinsyntese.

Bivirkninger og forsigtighed

Generelt lav toksicitet. Mulige bivirkninger: maveforstøvelser (kvalme, diarré), sjældnere: humørsvingninger (angst, depression) pga. effekt på hjernekemi. Kombineret med andre væksthormon-stimulatorer kan bivirkninger forværres.