Øvelser til Symphysis Pubis Pain

Den pubis symfyse er brusk, der danner leddet mellem højre og venstre skamben. Det bevæger sig generelt ikke meget, undtagen under graviditeten. Dog kan det blive såret på grund af fald, tripping eller andet traume, ifølge Caring Medical. Fugen kan også blive såret ved overdreven motion som svømning af brystslag eller løb, sparker eller sidde-ups, som alle kan lægge en lille, men konstant belastning på leddet. Muskler, som fastgøres til eller i nærheden af leddet, kan gøre det ustabilt, når de er i krampe eller ude af balancen.

Differentiel diagnose

Før man behandler smerte i øjnene, er en nøjagtig diagnose vigtig, da der er så mange forskellige årsager til pubis symphysis smerte. Foruden overforbrug og traume kan smerten skyldes infektion eller gigt, såvel som mere alvorlige tilstande som en tumor. Hvis smerten skyldes overanvendelse, kan øvelsen være kontraindiceret, indtil inflammationen dør ned. Øvelse kan gøre problemet værre. Din læge kan bruge en MR eller andre billeddannelsesværktøjer som røntgenstråler til at bestemme kilden til problemet.

Adductor Muscles

En undersøgelse i marts 2007 "American Journal of Roentgenology" tyder på, at adduktor dysfunktion er en hyppig årsag til smerter i skindet. Undersøgelsen gennemgik fodboldspillere med skader på symphysis pubis. Den anbefalede behandling omfatter i dette tilfælde hvile, undgår aktiviteter, som forværrer tilstanden, overstyret antiinflammatoriske lægemidler og adductor muskelstrækninger for at lette trykket på skindbenene og leddene. En enkel måde at strække adductor muskler på er at squat med din ryg mod en væg til støtte og dine albuer mellem dine knæ for at skubbe knæene udad.

Graviditet slipper under graviditet på grund af hormoner som blødgør ledbåndene. Dette, plus trykket på pubis fra den voksende baby, kan forårsage skam smerte. "Nå mor," en hjemmeside for gravide, anbefaler at undgå aktiviteter, der åbner hofterne. For eksempel bør du holde knæene sammen, når du ruller over i sengen om natten. Øvelser, der styrker ryg og maves muskler, såsom yogakatten strækker sig, kan bidrage til at støtte kønssamlingen. For at udføre yogakatten stræk, start på alle fire, på dine hænder og knæ med din ryg og nakkestilling. Når du indånder, slip din mave mod gulvet og se på loftet. Når du ånder ud, rygg ryggen mod loftet og bevæg hovedet nedad for at se på din navle. Udfør bevægelsen langsomt, åndedræt jævnt. Gentag fem eller seks gange.

Levator Ani

Levator ani muskel lægger sig til den bageste af pubic knogler og forbinder dem med coccyx og sacrum. Kegler, øvelser, der styrker levator ani muskler, vil yde yderligere støtte til pubic joint og modvirke i nogen grad den belastning, som adduktormusklerne sætter på leddet. Du kan lære at stramme levator ani muskler ved at stoppe og starte urinstrømmen mens du urinerer, og øve på at stramme den anal sphincter som om du forsøger at forhindre en afføring. , , ] ]