Home Remedies for at afhjælpe øvre øvre muskel rygsmerter

Hvis du bruger utallige timer slumped over dit skrivebord eller konsekvent sovende i mærkelige stillinger har givet dig en øm øvre ryg, chancerne er du ikke behøver kirurgi for at komme igennem det. Enkle hjemmemekanismer kan mindske ubehaget, da din krop forsøger at helbrede sig selv, selvom du måske skal søge yderligere hjælp, hvis din ryg er i ekstrem smerte eller hvis vedvarende vaner forårsager problemet.

Hvil og afslapning

Liggende for at undgå at flytte dine ømme øvre rygmuskler for meget kan medvirke til at reducere ubehag og tilskynde helbredelse. Under din nedetid kan du bruge teknikker som progressiv afslapning til at tage en aktiv rolle i din egen rehabilitering. Progressiv afslapning, der involverer at spænde og slappe af forskellige grupper af muskler i rækkefølge hele vejen ned i din krop, hjælper dig med at lære at genkende, når du spænder dine muskler i det daglige liv. SpineUniverse.com advarer om at ligge fladt i en hel uge faktisk kan forårsage større stivhed og forværre rygsmerter, så begrænse vandretiden og begynde at strække og flytte rundt for at mindske noget ubehag.

Massage

Massage, der involverer Manuelt manipulere det bløde væv i din krop kan hjælpe med at reducere smerter, stivhed og spændinger i dine muskler. Massage fremmer også blodgennemstrømning til yderlige områder, hvilket fremkalder beroligende varme og fremmer hurtigere helbredelse. En måde at modtage en massage derhjemme er at komme i kontakt med en autoriseret terapeut, der foretager husopkald, men du har andre muligheder. For eksempel kan du spørge en værelseskammerat eller en betydelig anden til at gnide lotion i dine ømme muskler eller bruge et håndholdt selvmasseringsværktøj.

Stretching

Stretching kan forbedre din fleksibilitet og kropsholdning for at reducere nuværende tilbage smerte og mindske risikoen for fremtidig ømhed. Ud over at strække ryggen skal du også strække andre områder af din krop for at holde din øvre ryg sund. Hvis du f.eks. Har stramme muskler i brystet, kan du trække dine skuldre fremad og forårsage belastning på øvre rygmuskler, der forsøger at trække dine skuldre tilbage. Forbered dig på at strække dine brystmuskler, stå foran en åben døråbning, placere dine fødder om skulderbredde fra hinanden og læg underarmene omkring 90 grader på hver side af døren, anbefaler "Arthritis Today" magasinet. Læn dig ind i døråbningen for at føle, at brystet og forreste skulderområde forsigtigt åbner op og hold det i omkring 30 sekunder.

Is og varme

Hvis din rygsmerte ledsages af spasmer og betændelse, skal du tage en kølig bruser eller påføring af en forkølelsespakke eller kølig komprimering kan hjælpe med at lindre noget af det. Alternativt kan varmeterapi som varmt brusebad, varm kompressor eller opvarmningspude hjælpe spændte muskler til at slappe af og forbedre dit bevægelsesområde. En læge eller fysioterapeut kan tilbyde dig råd om, hvad der vil fungere bedst for dig, eller du kan prøve både for at bestemme, hvad der føles bedre.

Hvornår får du hjælp

Selv om du måske ikke er tilbage til hastighed i løbet af uger, skal du tale med din læge, hvis du ikke opdager nogen forbedring i din rygsmerter efter 72 timers hjemmepleje. Kontakt også din læge, hvis smerten er intens, hvis det følger en skade som et slag mod ryggen eller et fald, hvis det forstyrrer dine daglige aktiviteter, hvis det sker ofte eller hvis du har en historie om sundhedsproblemer som osteoporose.