Hvad forårsager opkastning, når du løber

Opkastning under løb er undertiden betragtes som et tegn på udholdenhed og præstation, men det er ikke sundt. Det er snarere et tegn på, at noget er ude af balance i din krop. Overanstrengelse, dehydrering og lavt blodsukker er almindelige årsager til opkastning, især hvis du kører for lange afstande eller med stor intensitet. Hvis du opdager, at du hele tiden opkastes, når du kører, på trods af at du foretager tilpasninger til din diæt eller diætvaner, skal du konsultere en læge.

Funktioner

Kræft, mens du løber, går ofte forud for kramper, kvalme eller lyshår eller svimmel følelse. Andre symptomer kan forekomme, såsom hævelse, oppustethed og mavesmerter. Opkastning kan ske efter en lang løbetid eller i løbet af løb, afhængigt af årsagen. Hvis opkastningen sker kort efter at du er begyndt at løbe, skyldes det sandsynligvis overfor forbrug af fødevarer eller væsker.

Årsager

Når du løber, skiller din krop blod til dine ekstremiteter væk fra dit fordøjelsessystem . Hvis du har spist for tidligt før du træner ud, vil din fordøjelsesproces blive nedsat, hvilket let kan føre til kvalme og opkastning. På den anden side kan løbe på tom mave føre til hypoglykæmi - lavt blodsukker - hvilket også kan forårsage kvalme og opkastning.

Dehydrering og overhydrering har en lignende effekt. Overekspression kan forårsage opkastning, fordi din krop tømmer væsker, så det kan absorbere opbygning af syre, der opstår. Andre årsager kan omfatte allergier - på grund af ophobning af slim, angst, spisning af forkerte fødevarer og sygdom. I nogle tilfælde kan en underliggende mave-tarmlidelse forårsage opkastningen

Forebyggelse

Bliv hydreret før, under og efter løb ved at drikke små vandlip ad gangen; undgå overhydrering, som også forårsager opkastning. Spis mindre måltider to til fire timer, før du løber for at sikre dig, at du har nok brændstof, men giver din krop tilstrækkelig tid til korrekt fordøjelse. Hvis du glemmer at spise, skal du forbruge en lille snack mindst 30 minutter før du løber, ikke forårsage et problem.

Når du begynder at mærke kvalme, dukker op under kørslen, sænk og reduc dit tempo. Hvil et øjeblik, indtil følelsen af kvalme går væk. Tempo dig selv mens du kører og ikke skubbe dig selv op for opkastning. Undgå at spise mad og stoffer, som kan irritere dit tarmkanal, herunder koffein, alkohol, krydderier, kunstige sødestoffer og ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler som ibuprofen.

Overvejelser

Hvis du justerer dine drikke- og spisevaner eller justering af intensitetsniveauet må du ikke standse opkastningen, konsultere en læge til diagnose. Diskuter eventuelle allergier du har eller medicin du tager for at se, om de muligvis forårsager dit problem. Hvis du har andre symptomer som svimmelhed, tør mund eller forvirring og træthed, når du opkastes, søg omgående lægehjælp.

, , ] ]