Ankelsmerter ved løb for fladfodede: Sko, styrke og behandling

Hvad betyder fladfodhed?

Fødder absorberer stød dårligt (ingen/lav bue). Overpronation (ruller indad) → ekstra belastning på led → ankel/achilles-smerte. Selvtest: stå på tæer/træk stor tå tilbage – bue skal synes. Kan være genetisk eller opstå via gigt.

Smerteprofil

• Skarp smerte/ømhed i inflammationsområde (led/sene/muskel).
• To knogler eller knogle/sene gnider ved overpronation.
• Berørte områder: ankler, achillessene, støttende ledbånd.
• Smerte kan stråle til fod/skindben.

Behandling og styrkeøvelser

1. Løb på sand (3×/uge, 20-40 min)

Minimerer stød, træner naturlig bue, styrker fodmuskulatur.

2. Tå-sprede (10 sæt × 10-15 sek)

Stå/lig, spred tæer som flade så bredt muligt. Hold, gentag.

3. Sko og indlægsåler

• Neutrale sko eller brede tåbokse.
• Indlægsåler der skaber kunstig bue.

Råd og advarsler

• Undgå højimpact sport (basketball, volleyball – hopp/landing).
• Vær opmærksom på hævelse/tidlig smerte = tegn på alvorlig skade.
• Kost: Mindre rødt kød/høj urinsyre mad → forebyg ledbetændelse.