Hvad sker der under træning?

Uanset om du er ny til motion eller en die-hard workout-fanatik, påvirker øvelsen din krop på samme måde. Den eneste reelle forskel mellem en nybegynder og en elite-træner er arbejdskapacitet - både med hensyn til varighed og intensitet. Hvor en elitøvers krop er indrettet til at træne ud, har en nybegynders krop endnu ikke lavet de samme tilpasninger. Uanset om der er mange ting, der foregår under din hud, når du træner.

Tag et ånd

Når du træner, kræver dine muskler mere ilt. For at lette dette øges din åndedræt, ligesom størrelsen af hver åndedræt, og det øger iltindtaget med så meget som 15 gange over normalt. Den maksimale mængde ilt, du kan tage i, transportere og udnytte under træning kaldes din VO2 max og er en almindelig måling af aerobic fitness. Jo højere din VO2 max er, desto højere er din aerobiske arbejdskapacitet.

Hjerte af materien

Da din vejrtrækning øges, det gør din puls, da det virker svært at pumpe iltet blod til dine arbejdsmusker . En hjertefrekvens på 180 til 200 slag pr. Minut er ikke usædvanlig. Mængden af blod pumpet pr. Beat øges også, og kombinationen af hjertefrekvens og hjerteffekt pr. Beat kaldes din hjerteudgang. I et forsøg på at levere så meget blod som muligt til dine arbejdsmuskler, bliver blodstrømmen til dine fordøjelseskanaler og andre ikke-essentielle systemer omledt. Blodkar dilaterer for at tillade den øgede blodgennemstrømning, og mens blodtrykket har tendens til at stige med motion, hjælper denne vasodilation med at forhindre overdreven højt blodtryk.

udbening på skelettet

Overalt møder to knogler i din legeme, en union eller fælles er dannet. Frie bevægelige led, som dine knæ og skuldre, kaldes synoviale led, og enden af knoglerne, der udgør en synovial led, er dækket af hyalinkræv og smurt med et olielignende stof kaldet synovialvæske. Produceret på efterspørgsel og især under træning, giver synovialvæske og smører dine led, hvilket resulterer i et øget antal bevægelser og lettere bevægelser. Dette er en af grundene til, at det er vigtigt at varme op før anstrengende motion.

Da blodgennemstrømningen øges til dine muskler, bliver de varmere og kontrakt, slapper af og strækker sig lettere. Muskelfibre er arrangeret i grupper kaldet motorenheder, og når du opvarmer, bliver du bedre i stand til at indervere eller tænde flere motorenheder samtidigt. Jo flere motorenheder du kan tænde samtidig, desto større kraft kan du generere. Derfor føles en vægt, der føles oprindeligt tung, mindre senere i din træning. For at tillade en endnu større iltet blodstrøm til dine muskler, dilaterer mikroskopiske blodkar, der kaldes kapillærer. Du kan se dette i en rødme af huden over dine muskler, og dine muskler kan blive lidt større, da de er engorged med blod. Bodybuilders kalder dette fænomen pumpe.

, , ] ]