De bedste kosttilskud til triatletter: Bromelain, goji-bær og proteinpulver

Ernæring til triatletter

Korrekt ernæring vigtig før/under/efter træning/konkurrence (Cleveland Clinic). Grundlag: sund, balanceret kost + hvile/restitution. Tilskud kan accelerere restitution, bygge styrke/kapacitet. Lægesamtale før brug (bivirkninger/dosering).

Bromelain

Proteolytisk enzym fra ananas (stamme/saft). Anvendt i århundreder (Central/Sydamerika) til fordøjelse/betændelse. UMMC: mest effektivt ved at reducere infektions-/skade-relateret inflammation (blanding af resultater). Ved sports-skader/kirurgi: reducerer hævelse, blåmærker, helbredelsestid, smerte. Lægekonsultation til dosering/bivirkninger.

Goji-bær (Lycium barbarum)

Traditionel medicin: inflammation, hudirritation, næseblod, muskelsmerter, anæmi, forbrændinger, hoste, hudinfektioner, dårligt syn. Aktive stoffer: betasitosterol, polysaccharider, cerebrosider (Memorial Sloan-Kettering). 2008-studie (Ai-jun Niu, Int J Biol Macromolecules): goji-polysaccharider reducerer oxidativ stress fra udmattende træning hos rotter signifikant. Lægesamtale før brug.

Proteinpulver (økologisk)

Aktive (triatletter) kan forbruge protein-tilskud til muskelstyrke/funktion (Wolfe, Am J Clin Nutr 2000). Højkvalitetsprotein → stærk/sund før/under/efter sæson. Timing vigtig: aminosyrer stimulerer muskelproteinsyntese mest UMIDDELBART efter træning (ikke i hvile). Lægekonsultation til dosering/bivirkninger.