Dyb åndedråt mod svimmelhed: trin-for-trin guide

Svimmelhed under eller efter træning kan skyldes lavt blodsukker, dehydrering eller overanstrengelse. Men hyperventilation (for hurtig åndedråt) forstyrrer balance mellem ilt og CO₂, hvilket også giver svimmelhed. En simpel dyb-åndedråts-teknik kan genoprette balancen.

Sådan gør du

1. Sæt eller læg dig i en bekvem position. Det stopper bevægelse, der forværrer svimmelhed, og hjælper fokus.
2. Placer hænderne: én på maven, tommelfingeren af den anden ved ét næsebor (vælg det frie, hvis du har sinusbesvær).
3. Indånd langsomt gennem det åbne næsebor. Fyld lungerne maksimalt – du skal føle maven hæve sig.
4. Hold ånden i 1 sekund, luk begge næsebor, puk læberne (som ved fløjt).
5. Udånd langsomt og fuldstændigt – maven falder. Gentag 5–10 gange.
6. Slap af og ånd normalt. Vent mindst 1 minut, så rej dig langsomt for at undgå ny svimmelhed.

Tip: Kontakt læge ved hyppig svimmelhed.