Dyb indånding for at reducere svimmelhed

Svimmelhed under eller efter træning kan skyldes hypoglykæmi, dehydrering eller overanstrengelse. Unormalt hurtig vejrtrækning eller hyperventilation kan forstyrre balancen mellem ilt og kuldioxid i din krop, hvilket også kan forårsage svimmelhed. Hvis din svimmelhed er åndedrætsrelateret, kan en simpel vejrtrækningsmetode udligne gasserne i dit blod og hjælpe med at afhjælpe stavningen. Nøglen til dyb vejrtrækning for svimmelhed er at reducere luftvejen, hvilket vil bremse din vejrtrækning.

Sæt eller ligg ned i en behagelig position. Ved at sidde eller ligge, stopper du bevægelser, som kan bidrage til din svimmelhed, og at være behagelig hjælper dig med at fokusere på din vejrtrækning.

Placer dine hænder på maven og ansigtet. Placer den ene hånd på din mave. Luk din mund og læg tommelfingeren af ​​din anden hånd mod et næsebor. Hvis du har sinusbelastning, vil den tommelfinger du bruger, afhænge af hvilket næsebor der er tydeligt.

Indånd langsomt gennem dit åbne næse. Blæser dine lunger så meget som muligt. Du bør føle, at din mave stiger, når du indånder.

Hold i et sekund, og luk begge næsebor og poser dine læber. Act som om at forsøge at fløjte.

Udånd langsomt og tøm dine lunger så meget som muligt. Du bør føle, at din mave falder som du trækker vejret ud. Gentag fem til 10 gange.

Slap af og ånde normalt. Vent mindst et minut og sæt dig så langsomt op for at undgå at blive svimmel igen.

Tip

Kontakt din læge, hvis du oplever hyppig svimmelhed.