Er Yoga Årsag Numbness og Sting i Hænder?

Yoga fokuserer på at skabe bevægelse gennem alle områder af kroppen, men hænderne spiller en central rolle i at skabe balance i mange inverterede poser og forlænges ofte under stående stillinger. Hænderne komprimeres også i nogle udsatte eller liggende poser. Enhver af disse positioner kan skabe følelse af følelsesløshed og prikkende. Det er muligt, at følelsesløshed og prikken i hænderne er relateret til din yoga praksis. Hvis det er generende, skal du vælge alternative poser, der ikke forårsager denne fornemmelse. Løbende følelsesløshed og prikking kan imidlertid indikere en mere alvorlig tilstand, der kræver lægehjælp.

Karpaltunnel og håndledstryk

For personer med karpaltunnelsyndrom kan yoga med hånd- eller håndledstryk muligvis medføre følelsesløshed eller tingling, selv om videnskabelig forskning ikke har endeligt bekræftet forbindelsen, ifølge IDEA Health and Fitness Association. Hvis du bærer håndledsspidser eller indpakninger i løbet af klassen, kan du yde ekstra støtte til vægtbærende poser, der involverer hænder og håndled. Personer med karpaltunnel kan også ændre poser for at lette trykket og forhindre følelsesløshed og prikkende. For eksempel i Downward Dog poser kan du hvile på underarmene frem for at bruge dine hænder til støtte. Resten af posen vil forblive den samme, med din haleben hævet mod loftet, og dine lige ben presser ind i gulvet. Fordi din torso vil blive forkortet, gå dine fødder frem lidt for at opretholde en strækning gennem hamstringene.

Fælles Håndbaseret Yoga Poser

Poser der involverer komprimering af hænderne omfatter Gorilla pose og Locust pose. For at ændre Gorilla udgør, stå lige og hængsel i taljen. I stedet for at indsætte dine håndflader under dine fødder for at strække ryggen af dine hænder, skal du lade ryggen af dine hænder hvile på måtten eller en blok. Du vil stadig føle en strækning, men uden at vægten af din krop hviler på dine hænder. I Locust udgør, vil du ligge på din mave med dine ben udvidet. I stedet for at ligge på dine arme og hænder, hold dem ved siden af din torso eller forlænget foran. Når du indånder og løfter din torso, vil du stadig strække brystet og udvikle rygstyrke. Hold armene forlovet til styrkebygning.

Lyt til din krop

Mindfulness er en af de primære komponenter i yogicfilosofien. Lytte til din krop i hele klassen kan hjælpe med at forhindre overbelastning og skade. Når du oplever ubehag eller smerte, skal du komme tilbage fra posen. For eksempel, hvis du er i fisk, poser med dine palmer komprimeret under dine hofter og dine hænder begynder at klynke ubehageligt, skub forsigtigt dine hænder ud under dig og læg dem sammen med din krop i stedet. Du vil stadig være i stand til at opretholde Fish pose ved at holde dine skuldre afslappet væk fra dine ører; posen kan kræve en smule mere kernestyrke, da du ikke længere vil læne sig mod dine albuer til støtte.

Andre mulige årsager

Yoga er måske ikke skyld i følelsesløshed og prikkende i dine hænder. Nerveskader eller cirkulationsproblemer er andre mulige årsager til denne fornemmelse, ifølge U.S. National Library of Medicine. Strålebehandling, diabetes, stroke eller skjoldbruskkirtlen kan også være årsagen. Overkropspænding kan også få dine hænder til at føle følelsesløshed eller tingle i henhold til "Yoga Journal." Thoracic outlet syndrom, der er forårsaget af ukorrekt kropsholdning og gentagne stress, kan komprimere eller overbelaste nerverne, der løber fra toppen af dit ribbe bur til dine hænder. Hvis du oplever kronisk, ubehagelig følelsesløshed og prikken i dine hænder, skal du tale med en læge for at bestemme dine næste trin.

, , ] ]