De bedste øvelser til en betinget hjerte

Udtrykket "dekonditioneret hjerte" kan angive forskellige grader af handicap. Hvis du har et kondenseret hjerte, kan du have en lidelse, der spænder fra stabil hjertesygdom til alvorlig hjerteskade. Den type motion, du kan gøre for et deconditioned hjerte, afhænger af din læge ordrer, sværhedsgraden af ​​dekonditionering og på præcis hvad der har forårsaget dit problem. Din læge kan henvise til et træningsprogram for at få dit hjerte tilbage i form som hjerterehabilitering eller hjerte-rehab. Start ikke noget træningsprogram uden at tale med din læge først.

Evaluering

Hvis du har et hårdt dekonditioneret hjerte fra alvorlig hjertesygdom, som f.eks. Kardiomyopati, som er skade på hjertemusklen, skal din læge kan bestiller ingen øvelse overhovedet for at undgå yderligere skader på musklen. Hvis du har deconditionering fra stabil eller ustabil hjertesygdom, kan han bestille en grundig evaluering for at vurdere, hvor meget motion dit hjerte kan håndtere, før du godkender enhver form for træningsprogram. Kardiale kateterisering, stresstest eller ultralyd kan alle udgøre en hjerteevaluering, inden du starter et træningsprogram. Hvis du genvinder et hjerteanfald, kan dit træningsprogram alt udføres under en fysioterapeuts øjne, som kan vurdere din fysiske tilstand og se på tegn på yderligere dekompensation under træning.

Aerobic Exercise

Aerob træning styrker dit hjerte ved at få det til at slå hurtigere og sværere. Graden, som du kan udøve, afhænger af din tilstand. At gå en kort afstand kan være alt, hvad dit hjerte kan håndtere i første omgang. Efterhånden vil du bygge op for at gå længere afstande. Svømning og cykling på en stationær cykel kan give nem eller vanskelig aerob træning. Over tid kan du komme frem til dans, løb eller mere anstrengende hjerte træning. Hvis du går på et gym, skal du arbejde med en træner på forskellige maskiner, som giver dig mulighed for at øge intensiteten over tid. Hold din puls inden for det målområde, som din læge eller træner foreslår, mens du træner. Brug af en skærm, der følger dit hjerterytme, gør det nemmere at holde din puls inden for et sikkert område.

Vægtbærende fordele

Udover aerob træning for at styrke dit hjerte, kan din læge foreslå vægtbærende øvelser, som bygger muskler og knogler og forbedrer din fysiske tilstand. Vægtbærende motion betyder ikke at løfte 100 pund vægte over dit hoved; hvis du har et deconditioned hjerte, vil du højst sandsynligt starte med lette vægte på blot nogle få pund hver og øges gradvist som dit hjerte bliver stærkere. Vægtbærende eller styrke øvelser kan omfatte yoga, pilates eller gulv øvelser såsom sit-ups eller push-ups samt løfte vægte. Aerobic øvelser, såsom at gå, kvalificerer sig også som vægtbærende øvelser, selvom det kun er din egen vægt, du bevæger dig.

Overvejelser

Mål at øve i 20 til 30 minutter mindst tre gange Per uge. Vent 30 til 60 minutter efter at have spist før du træner og ikke træne udendørs i den varmeste del af dagen eller når det er ekstremt koldt eller blæsende. For at forhindre skade på dine muskler skal du altid have en opvarmningstid på 5 til 10 minutter med langsom gang eller anden let øvelse og en fem til syv minutters nedkølingstid for stretching. Walking giver den enkleste og sikreste form for aerob vægtbærende motion, ifølge Rogue Valley Medical Center. Stop med at udøve og underrette din læge, hvis din puls forbliver forhøjet i mere end fem eller seks minutter, efter at du holder op med at motionere, eller hvis du oplever nogen form for brystsmerter, kvalme, åndenød eller andre tegn på hjertesorg, advarer Yale University School af Medicine Heart Book.