Cashews & Angst

Hvis du lider følelser af uro, frygt og bekymring, kan tilføjelse af cashewnødder til din kost være nyttigt. Det er fordi disse trænødder er fyldt med næringsstoffer, der kan hjælpe med at forbedre mental sundhed, herunder tryptophan, magnesium og omega-3 fedtsyrer. Hvis du har mistanke om, at du har en angstlidelse, må du ikke forsøge at behandle det selv. Rådfør dig med en læge for at udvikle en behandlingsplan, herunder eventuelle diætændringer.

Tryptofan

Tryptofan i cashewnøft kan øge din hjernes produktion af den følsomme neurotransmitter serotonin, som fremmer en stabil stemning og sund søvn, ifølge "GPRX for depression og angst" af Jordan Rubin og Joseph Brasco. Tryptofan er en essentiel aminosyre eller proteinbyggesten, hvilket betyder at du skal fortære det, fordi din krop ikke kan klare det. En undersøgelse fra Canadian Journal of Physiology and Pharmacology i september 2007 konkluderede, at proteinkilde tryptofan sammen med kulhydrater signifikant forbedrer symptomer hos mennesker, der lider af social angstlidelse. En ounce cashewnødder har omkring 8,6 g kulhydrater og 5,2 g protein.

Magnesium

Cashewnødder er en fremragende kilde til magnesium, bemærker Harvard Medical School Family Health Guide, der indeholder mere end andre nødder som f.eks. mandler. Faktisk får du 83 mg magnesium pr. Ounce cashewnødder sammenlignet med 73 mg magnesium per ounce mandler. Et højere magnesiumindtag er forbundet med bedre mental sundhed, ifølge en januar 2009 "The Australian and New Zealand Journal of Psychiatry" undersøgelse. Beviset er stærkere, når det kommer til lavere forekomst af depression versus angst, men ifølge ledende undersøgelsesforfatter F.N. Jacka. Undersøgelsen undersøgte data fra 5.708 personer, der deltog i Norges Hordaland Health Study. Omega-3s

Omega-3 fedtsyrer i cashewnødninger kan også give din mental sundhed et boost, ifølge MedlinePlus. En videnskabelig analyse fra november 2009 "Prostglandins, Leukotrienes og Essential Fatty Acids" bemærker, at omega-3 fedtsyrer har en teoretisk fordel, hvis du lider af angst. Teorien er baseret på det faktum, at omega-3 fedtsyrer giver fordele, hvis du lider af store depressive lidelser, og at mange konventionelle medicin er effektive til angst såvel som depression, notesanalyse forfatter B.M. Ross. Små undersøgelser peger på en fordel, men store undersøgelser er nødvendige, før der kan træffes faste konklusioner, Ross noter.

Overvejelser

Du kan have brug for mere end en håndfuld cashewnødder til bekæmpelse af din angst. At ændre din kost er kun en strategi, der kan hjælpe, ifølge PubMed Health. I almindelighed kan man bruge en velafbalanceret kost, udøve, få ordentlig søvn og begrænse koffein, alkohol og stofbrug til at lindre stress og angst. Praksis som yoga og tai chi kan også hjælpe. Kontakt en sundhedspersonale for at udvikle en behandlingsplan, herunder eventuelle ændringer i kost og livsstil.

, , ] ]