Cashewnødder mod angst: Tryptofan, magnesium og omega-3 som naturlig hjælp

Hvordan cashewnødder kan roe angst

Cashewnødder er rige på tre næringsstoffer der påvirker mental sundhed: tryptofan, magnesium og omega-3 fedtsyrer. De er ikke en kur, men kan være en værdifuld del af en helhedsbehandling. Ved mistanke om angstlidelse: søg læge for plan.

Tryptofan → serotonin → ro

Tryptofan (essentiel aminosyre) øger hjernens serotonin – nøglen til stabil stemme og god søvn. En 2007-studie (Canadian Journal of Physiology and Pharmacology) viste, at tryptofan fra protein + kulhydrater signifikant forbedrede social angst. 30 g cashewnødder giver ~5 g protein og 8,6 g kulhydrater – en ideal kombination.

Magnesium – stærkere end mandler

Cashewnødder indeholder 83 mg magnesium pr. 30 g vs. 73 mg i mandler (Harvard). En stor norsk studie (2009, 5708 deltagere) forbundt højt magnesiumindtag med bedre mental sundhed – stærkest til depression, men også relevant for angst (Jacka et al.).

Omega-3 – teoretisk fordel

Små studier antyder fordel ved angst, da omega-3 hjælper ved depression og mange mediciner virker på begge. Store RCT'er mangler endnu (Ross, 2009).

Helhedsplan – kost er kun én del

En håndfuld cashewnødder dagligt er ikke nok alene. Kombiner med: afbalanceret kost, motion, god søvn, mindre koffein/alkohol/stoffer, yoga/tai chi. Lægeudarbejdet plan er guldstandard.