Sådan får du stærke negle med Biotin

Efter at det viste sig, at biotin styrker dyrhove, blev undersøgelser udført på mennesker. Resultaterne af tre separate forsøg, hvor emner blev givet 2,5 mg biotin pr. Dag i op til seks måneder, tyder på, at biotin kan være en effektiv behandling for spaltning, tynde eller sprøde fingernegler, ifølge Linus Pauling Institute ved Oregon State University . Biotin findes naturligt i fødevarer, selvom kosttilskud vil give højere niveauer. Tal med din læge, hvis dine negle ikke forbedres.

Indsæt biotinrige fødevarer i din daglige kost. Fødevarer indeholdende biotin omfatter orgelkød såsom lever, æggeblommer, fuldkorn og korn, gær, blomkål, sojabønner, fisk, mælk, linser, sojabønner, jordnøddesmør, bananer og svampe.

Tag daglige biotintilskud, hvis kost ikke forstærker dine svage negle. Kommercielle biotintilskud er tilgængelige i doser på 10, 50 og 100 mcg, ifølge University of Maryland Medical Center. Den anbefalede dosering for voksne er 30 mcg.

Tal med din læge eller hudlæge, hvis dine negle stadig er svage, eller hvis du vil tage en højere dosis af biotin. Forskere deltog i 2,5 mg biotin om dagen, hvilket er et højt niveau, der skal overvåges af en læge, rådgiver sundhedsvæsenet på Columbia University. Selvom biotin menes at være giftfri, er der potentiale for bivirkninger og mulige interaktioner med receptpligtige lægemidler.

Tip

Korrekt pleje hjælper med at styrke neglene. Brug gummihandsker, når dine hænder er i vand eller udsættes for kemikalier. Brug håndkrem flere gange hver dag. Undgå polering og poleringsfjernere, der tørrer og svækker neglene. Spis en afbalanceret kost, der indeholder friske frugter og grøntsager, magert kød og bønner, fedtfri mælk og fuldkorn, der vil give sunde niveauer af protein, vitaminer og mineraler.

Ting, der er nødvendige

Biotin-rige fødevarer

Biotin kosttilskud

, , ] ]