Hvordan man bedst hjælper en forstuvet ankel

En forstuvet ankel er en skade, hvor du enten strækker eller river din ligament. Det sker normalt under sportsbegivenheder, hvor det er let at vride eller rulle din ankel, mens du løber på en ujævn overflade eller hurtigt skifter din balance. Ifølge MayoClinic.com afhænger behandlingen af en forstuet ankel af alvorligheden af skaden. En læge vil være i stand til at fortælle dig præcis, hvordan du skal håndtere skaden. Selvom de fleste forstuvninger kan behandles hjemme, kan nogle kræve splittelse, fysioterapi og kirurgi.

Påfør en ispakke straks i et håndklæde til ankelen. Hold det der i ikke længere end 20 til 30 minutter for at holde svulmen nede, mens du transporteres til lægehus eller hospital.

Besøg lægen eller nødrummet så hurtigt som muligt . Lægen vil udføre røntgenstråler for at bekræfte, at din ankel er forstuvet, ikke brudt, og bestemme sværhedsgraden af forstuvningen. Ifølge American Orthopedic Surgeons Academy kan lægen også bestille en MR, hvis han mistanke om forstuvningen er meget alvorlig.

Lyt til og følg din læge instruktioner, især hvis du har en Grade 3 forstuvning. Denne type forstuvning kræver mere intensiv pleje, herunder en støbt eller splint, fysioterapi og muligvis kirurgi. Traditionelle behandlinger for forstuvede ankler vil sandsynligvis forværre denne type skade.

Hold din ankel i en uge, hvis du har en grad 1 eller 2 forstuvning. Hold det forhøjet over dit hjerte niveau i de første 48 timer. Undgå alt, men den mest minimale aktivitet på den for resten af ugen, ved hjælp af krykker, hvis det er nødvendigt.

Påfør ekstra ispakker indpakket i håndklæder for at holde hævelsen nede. Placer en ispakning på din ankel i 20 til 30 minutter ad gangen, fire gange om dagen.

Sæt din ankel i kompressionsbandage for at give den ekstra støtte. Din læge skal kunne vise dig den bedste metode til indpakning af din særlige forstuvning. Det varierer fra skade på skade.

Tag over-the-counter smertestillende midler, såsom ibuprofen, for at lette smerter og banker. Følg instruktionerne på emballagen for at få de bedste resultater, og kontakt din læge, hvis den anbefalede dosis ikke letter dit ubehag.

Tip

Nyd tilbage til det daglige liv , især sport og andre sådanne aktiviteter. Få clearance fra din læge, før du fjerner bandagerne og genoptager dine sædvanlige aktiviteter. Helbredelsesprocessen tager normalt 4 til 6 uger for en Grade 1 eller Grade 2 forstuvning, men din læge kan anbefale, at du venter længere eller bærer en støttende bøjle eller bandage, mens du er aktiv.

Ting du behøver

Blødt, rent håndklæde

Krykker

Kompressionsforbindelser

Overbelastnings smertestillende

, , ] ]