Effekten af \u200b\u200bstadigt træning på kroppen

Stadig træning påvirker mange aspekter af din krops funktion. Du kan mærke et fald i dit blodtryk og din hjertefrekvens, og din generelle aerob udholdenhed vil blive bedre, når du konsekvent udfører steady-state motion over flere måneder. Disse er blot nogle få af de tilpasninger, som din krop vil gøre for at imødekomme kravene til aerob træning.

Kraftig aerob træning gør kroppen til at øge mængden af blod pumpet af hjertet. Hjerteffekten bestemmes af slagvolumen og puls. Slagvolumen er mængden af blod pumpet med hvert hjerteslag. Når man går fra hvile til steady state motion, begynder hjerteproduktionen at stige hurtigt, så mere gradvist, indtil den når et plateau. Over tid udvikler du et øget antal kapillærer, større åbning af eksisterende kapillærer, mere effektiv blodfordeling og øget blodvolumen. Ændringerne i kapillærerne forbedrer din krops evne til at levere ilt og næringsstoffer til dine muskler såvel som at fjerne affaldsprodukter. Blodtryk

Blodtryk påvirkes både under og efter konstant træning. Under steady state motion er der en midlertidig stigning i systolisk og et fald i diastolisk blodtryk. Disse tal repræsenterer trykket i dine arterier, mens dit hjerte er kontraherende og mellem hjerteslag, henholdsvis. Langvarig, stabil aerob træning kan reducere det samlede blodtryk over tid. Hvilende blodtryk er generelt reduceret ved udholdenhedstræning hos dem med grænse eller moderat hypertension, ifølge Jack H. Wilmore og David L. Costill, forfattere af "Physiology of Sport and Exercise." Regelmæssig konstant træning kan resultere i et fald i hvilepuls. Efter et seks måneders træningsprogram med moderat intensitet er fald i hjertefrekvens på 10 til 30 slag pr. Minut almindelig ved samme standardiserede submaximale arbejdshastighed, idet faldet er større ved højere satser, ifølge Costill og Wilmore. Disse fald i hjertefrekvens viser, at hjertet bliver mere dygtigt til at udføre vigtige funktioner.

Lactatterskel

Lactatgrænse er en stærk indikator for udholdenhedsevnen. Laktatgrænsen er det punkt, hvor blodlaktat begynder at akkumulere over hvile niveauer under træning af stigende intensitet. Lactatgrænsen bestemmes af procentdelen af maksimal iltoptagelse. At have en højere procentdel af maksimal iltoptagelse afspejler en højere laktatgrænse. Over tid kan din laktatgrænse forbedres, så du kan træne i længere perioder uden udmattelse.

, , ] ]